核心肌群訓練真的能改善問題嗎？

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朝文訓練經驗 訓練經驗

處理表面問題，並不代表真正問題被處理，每個個體都會有不同的訓練方式。

在現代運動康復的指導建議中，關於核心肌群的重要性是非常關鍵的，我們很多問題，如下腰背、骨盆問題、腹部問題等都認為跟我們的核心肌群有很大的關係，認為我們應該在訓練中多鍛煉核心肌群，來提高我們身體的穩定性和支撐性等。

但是我們真的通過核心肌群的訓練方式就能很好的提高我們的身體自我保護能力和穩定能力了嗎？答案是不一定的，這要取決於問題的個體如何合理有效的訓練，目前我們的訓練體系中有很多關於核心訓練的方式和方法，不管什麼人只要開始訓練就開始使用這些訓練方式開始加強核心肌群，但是有幾點總是被我們忽略。

個體因素

雖然核心肌群的訓練很關鍵，但並不是每個人都是同樣的核心訓練計劃，我們要考慮到個體的適應能力和身體整體不平衡的穩定能力。做什麼樣的動作，什麼動作在開始做，做多大的幅度角度，前後平衡的刺激，而不是十個動作中9個是加強前面的，而加強前面的同時前後平衡呢？

體位變化

人類是直立行走的高級動物，而我們的的訓練應更多的設計為站立還原的動作過程，在仰卧、俯卧位時我們的肌肉位置和作用力不在直立行走的發力和問題控制之中，因此如何過度不同體位下的轉變很關鍵。如果只是在仰卧位進行核心訓練，有時候並不是有效的方法，或許還能產生更多問題。

前後平衡

人體維持直立中前後平衡是非常關鍵的，而我們的訓練模式當中有很多訓練都是對前面進行大量的刺激和訓練，因此在本身不平衡的訓練當中增加了更多前後不平衡的刺激，而維持身體的作用力中，應該考慮的是前後的平衡，如臀中小肌和腹部的整體平衡，而不只是考慮到局部的作用平衡。

因此我們的核心訓練應該關注很多的因素，而不只是考慮到幾個肌肉或者幾個動作，而是看到整體的協調，從腳到頭的過程，只有從支撐點改變的的直立核心穩定才能從根源處理到問題。

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