想要減脂？隨便跑跑步可不行，這3點你得做好

大家一提起減脂就會想到的運動是什麼？估計十個人有八個會回答跑步，確實，跑步是我們現在認知度最廣，並且參與人數最多的運動項目。

而且跑步減脂這個觀念早就已經深入人心了，好像只要我堅持跑步就可以瘦下來，實際上這樣的觀點並不是全對，跑步的確可以幫我們降低身體中的脂肪含量，但是也不是你想減就減的。

很多人以為，只要自己每天堅持跑步幾公里就可以輕鬆瘦下來了，其實這個還真不見得，因為跑步減脂也是需要一定的條件的，不是你說瘦下來就能瘦下來的。

如果你之前沒有任何運動的習慣，你今天開始想要嘗試著通過跑步減脂，你就可以試著做好以下三件事，做好這三點，減脂就不是難事了。

第一點，跑步一定要配合飲食控制。跑步的時候會消耗能量，但是如果你單純跑步而不配合飲食控制，你會很難看到效果，甚至跑步也不會瘦下來。

跑步雖然會消耗脂肪，但是這個量卻並不是很大，單純依賴跑步消耗的脂肪是在不夠看的，就需要配合飲食控制，加大能量赤字，讓你攝入的能量和運動消耗的能量之間的差值更大一些，這樣你瘦的速度才更快。

我們如果想要減脂，就必須加大能量差值，跑步是增加能量的消耗，而飲食控制就是降低能量的攝入，兩者在減脂的時候都是非常重要的，可以說是缺一不可的。

第二點，跑步的時候一定要加大跑步的強度。很多人跑步的時候可以說是相當佛系了，跑步的時候根本不會意識到跑步的速度，基本上都是跑一會然後走路休息一會。

這樣的鍛煉產生的消耗是非常小的，很難對脂肪形成很大的消耗，如果你想要讓自己很快的瘦下來，僅僅這樣跑步，除非你飲食控制非常厲害，不然很難瘦下來。

跑步的時候最好保證一定的速度，這個速度不能很快，最合適的就是找一個人跟你一起跑步，一邊跑步一邊聊天，如果能比較勉強的聊天，那這個速度就比較合適。

注意，是勉強聊天，就是跑步的時候會有些喘氣，但是你依然可以正常交流，這樣的狀態就是介於有氧和即將產生無氧運動之間的強度，是比較適合長時間慢跑的。

如果跑步的時候太輕鬆，你的身體就不會產生很多消耗，你的身體本能的會抗拒脂肪的消耗，如果跑步很輕鬆，它就不會老老實實的把脂肪分解掉，你就很難瘦下來。

第三點，堅持跑步一定要長期進行，而不是心血來潮。很多人堅持跑步都是間斷性的，今天跑步明天不跑，一個星期跑步一次，就覺得自己能瘦下來，這顯然是很不現實的。

我們在減脂的時候貴在堅持，你堅持運動的話，跑多少就是消耗多少，它是很實在很真實的事情，你跑步消耗比較多，你就瘦下來多，消耗少就瘦的少。

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