高血壓：每天做這3件事，就能幫你降低血壓！即使做到1樣都很好

高血壓可導致心臟病發作和中風，但在早期，高血壓的癥狀並不明顯，很多人甚至並沒有意識到高血壓已經找上自己。其實，只要對你的生活方式做出簡單的調整，就可以讓你的血壓水平得到很好的改善。比如今天我們要說的，每天做這3件事，就能幫你降低血壓！即使做到1樣都很好！

第1件事：減少鹽和飽和脂肪的攝入量

富含鹽和飽和脂肪的食物（如加工食品和垃圾食品），都會導致你的血壓升高，因此減少這些食物可以幫助您維持健康的血壓水平。減少鹽的攝入量對於高血壓患者尤為重要，因為鹽中的鈉是導致高血壓的最常見原因之一。食用大量飽和脂肪不僅會導致體重增加，還會增加患高血壓的風險。為了遠離高血壓，盡量遠離這些食物！

第2件事：多吃水果、蔬菜、堅果、全麥和魚

水果和蔬菜中富含鉀，鉀不僅可以平衡鹽在體內的負面影響，還可以幫助腎臟沖洗，有助於維持血壓的健康水平。菠菜、全麥、堅果等都是鎂的良好來源，可以幫助血管擴大和放鬆，這使得血液更容易地流過靜脈和動脈，從而釋放對主要器官的血流壓力。同時，鯖魚和沙丁魚這樣的油性魚類含有健康的ω-3脂肪酸，這也有助於降低血壓。ω-3脂肪酸也存在於堅果中，例如核桃和亞麻籽。高血壓患者應該嘗試增加水果、蔬菜和堅果的攝入量，而不是餅乾和薯片。此外，你的食譜中不妨再加些魚，這對於降血壓有著極大功效。

第3件事：每周進行2-3個小時有氧運動

除了吃健康均衡的飲食外，運動對降低血壓也非常有益。有氧運動有助於減輕體重，促進健康的心臟健康，肌肉力量的提升有助於調節血壓並保持健康的體魄，每周不妨花2-3個小時時間，好好鍛煉一下身體。

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