堅持跑步對老年人有多大作用？看完這3點好處，你就知道了

現在中老年人最熱衷的運動恐怕就是廣場舞了，但是廣場舞實際上對身體的鍛煉作用是很一般的，每天堅持這項運動對身體僅僅能起到一個活動的作用，對身體健康幫助不大。

而跑步這項運動來源於我們的生存本能，我們每個人都會跑步這項運動，而且相對於廣場舞，跑步具有得天獨厚的優勢，所以跑步是更加適合老年人參與並堅持的運動項目。

我們在跑步的時候會得到很多好處，其中身體免疫力增強和精神變化，這些大家都是非常清楚的，也是我們最容易得到的好處，今天我們要說的是，堅持跑步對老年人專有的好處是什麼。

第一點，老年人堅持跑步可以減緩肌肉衰減。很多老年人出現行動不便的情況，其實都是由於身體肌肉衰減導致的，比如大腿上的肌肉衰減了，走路就走不快甚至容易摔倒。

堅持跑步會持續對身體中的肌肉進行刺激，給身體一個信號，那就是我需要肌肉存在維持運動，所以經常堅持跑步的老年人，身體會看起來更具有活力一些，感覺更年輕一些。

現在很多老年人都會有行動不便的情況，如果開始嘗試堅持跑步，可以從小強度開始，比如每天跑十五分鐘到二十分鐘，然後增加到半個小時。

對於老年人而言，跑步的時間不要太長，因為跑步對心肺功能存在一定負荷，對年輕人來說可能時間長一點鍛煉效果好一點，但是老年人最好不要進行很大的刺激。

第二點，堅持跑步可以預防老年人的骨質疏鬆。很多老人一不小心摔倒了，那就是骨折。其實這和老年人的骨質有很大關係，按照人的生理變化。

人小時候骨骼中的有機物比較多，顯得骨骼更加有彈性，但是骨骼硬度不是很大，容易變形但不容易骨折。隨著時間推移，骨骼中的有機物越來越少而無機物越來越多。

人到了老年，骨骼就會變成無機物多而有機物少，骨骼變得比較脆。再加上很多人沒有運動的習慣，骨質開始流失出現疏鬆多孔的情況，骨質疏鬆就來了。

日光下跑步可以幫助身體吸收儲存鈣和磷，對增加骨密質有很大幫助，骨密質增加就可以預防骨質疏鬆的出現。

第三點，堅持跑步可以降低脂肪含量。很多老年人由於生活比較安逸，再加上飲食沒有節制，出現肥胖的情況。這種情況下堅持跑步的效果是非常好的。

相比於廣場舞，跑步的運動強度肯定是大一些的，而且跑步是低強度的有氧運動，持續時間比較長，消耗能量消耗脂肪比較多，很多人為了堅持每天都堅持跑步。

所以老年人無論以哪種角度考慮，都可以嘗試進行跑步鍛煉身體，誰不想過上更好更健康的老年生活，但是多數人是不知道堅持哪項運動好，現在知道了跑步的好處，趕緊行動起來吧。

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