從100公斤減到50公斤，她漂亮到親媽都不敢認？

從100公斤減到50斤，

這位小姐姐瘦下來連親媽都不敢認！

請看下圖：

她叫Jini，

體重100斤的她現在可以輕鬆秀出馬甲線。

曾經的她體重是100公斤，

整個人可以說就是一個充了氣的氣球，

全身臃腫不堪。

導致她身體發福、身材變形的

主要原因就是日常飲食毫無節制，

怎麼舒服、怎麼爽、怎麼吃。

肥胖的身體讓她日常穿衣始終是XXXL。

當然體重超重

也給她帶來一系列的毛病，

那時正在讀高三的Jini被確診為腰椎間盤突出，

腰部需要用支架進行保護，

這讓她的日常活動受到限制。

也就是從那個時候，

Jini開始下定決心要減肥。

由於體重超重，

一開始並不適合做一些高強度的運動，

為此她選擇從日常控制飲食開始。

告別以前愛吃的垃圾食品，

以健康食品為主，

以下是她日常飲食的安排。

以蔬菜、水果、高蛋白食物、適量碳水為主。

飲食控制後的Jini

之後也慢慢增加了運動，

從簡單的有氧運動到徒手的力量訓練，

逐漸增加自己的運動量。

她基本保持每周鍛煉6天，

3天有氧運動，3天力量訓練。

在運動和飲食的雙管齊下，

開始發現自己的身體有變化了。

體重也是慢慢下降……

76公斤的Jini

68公斤的Jini

65公斤的Jini

60公斤的Jini

51公斤的Jini

瘦下來就是不一樣，

無論是臉型還是身材，

真的可以說漂亮到老媽都不認識！

Jini180斤和110斤的身材對比

從胖妹到淑女的轉變

從包子臉到明星臉的轉變

從大象腿到小鳥腿的轉變

臀部也是明顯上提，

整個人都感覺更高挑。

女生真的是

不瘦下來都不知道自己有多美。

Jini用行動證明了這一切。

如果你也想美美的，

就行動起來吧！

最後貼心的小編為小夥伴們

送上一套翹臀收腹的動作，

請根據自身訓練水平，

將整套動作1-5個循環。

練習過程中，

寧可慢一點也要將每個動作做標準，

動作與動作之間盡量不休息。

具體動作如下：

動作1

深蹲+後抬腿 左右各10-20次

▼

動作2

踮腳蹲 10-20次

▼

動作3

跪姿單腳收膝+後抬腿 左右各10-20次

▼

動作4

跪姿測抬腿+踢腿 左右各10-20次

▼

動作5

直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次

▼

動作6

側身支撐挺髖 左右各10-20次

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動作7

平板超人 左右各10-20次

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