日本3胞胎母親摔死次子：慘劇背後，都是過多不良情緒的堆積
前段時間在網路上看到這樣一則新聞。
日本一位30歲的媽媽患有嚴重的產後抑鬱症。
她每天要獨自帶三個孩子，每天至少要喂24次奶，換30次尿布，平均每天只能睡一個多小時。
這樣繁重的勞動量和高強度的精神壓力讓她身心俱疲，而她的丈夫和她的家人也沒有對她施予任何援手。
最終，在帶孩子的過程中，由於一直止不住孩子的哭聲，她一怒之下，摔死了自己三胞胎的次子。
直到緩過勁兒來，她才知道自己釀成了慘劇。
在現實生活中，由於情緒失控導致的悲劇並不少見。
毫無疑問，負面情緒總是不時地在影響著我們的關係和生活。
我們想要跟自己的親人、孩子好好相處，卻總是忍不住大吼大叫、大發脾氣；我們想要靜靜地工作和學習，但卻總是容易受到外界的影響而見異思遷。
負面情緒不僅影響著我們的生活質量，同時它跟我們的身體健康也息息相關。
美國醫學博士、心理學家約翰·辛德萊爾在《情緒革命》這本書中就指出：「情緒生病比身體生病更可怕。生活中76%的常見病，都是由不良情緒所引起的。」
《情緒革命》是約翰·辛德萊爾的演講集彙編。他根據多年的從醫經歷，結合實際案例，講述了不良情緒帶給人們的危害，並從醫學的角度出發，給出了具體的情緒急救方法以及提高情緒自控力的技巧。
一、醫學證明，76%的疾病都是情緒病。
約翰·亨特是英國最偉大的生理學家之一，但是他有一個毛病，就是脾氣急躁，所以他的冠狀動脈不太好。
他曾說過，一個真正激怒他、讓他發瘋的人會殺了他。
最終，他的預言成為現實。
在一次醫學會議上，有人激怒了亨特，導致他心肌梗死，當場死亡。
在所有的不良情緒中，最危險的情緒莫過於憤怒。
當一個人在憤怒的過程中，他不僅會處於一種無意識狀態，不知道自己在做什麼。
同時在生理上，憤怒也會使人的心率明顯加快，血壓陡然升高。
很多人正是因為情緒太過激動，引發了腦中風、腦溢血、心臟病等慘劇。
像龍捲風一樣的劇烈情緒會給人帶來災難，而那些看似不重要卻一直循環往複的情緒，比如說焦慮、抑鬱、失望、恐懼、沮喪等情緒同樣會導致我們生病、甚至死亡。
比如說，《房思琪的初戀樂園》作者林奕含就是一個一直被痛苦的情緒所折磨的人。
她戲稱自己是一個精神病患者，多年來一直遭受失眠和抑鬱症的困擾。
她兩度考上大學，但卻都因為健康原因輟學。
最終，她始終沒有擺脫情緒的困擾，走上了絕路。
有時候，情緒病比身體病更痛苦、更持久、更隱蔽、更難以治癒。
情緒主要是通過自主神經和內分泌系統對人體產生生理上的影響。
失眠、健忘、偏頭痛、肌肉痛、胃痛、內分泌失調等癥狀，都跟情緒有很大的關係。
一個人情緒好不好，從他的生活習慣中就能夠看出來，比如說，吃飯。
作者指出，胃是最能表現情緒的器官。
如果一個人總是暴飲暴食、酗酒、有煙癮，那麼他很可能在生活中受到某種情緒的困擾。
心理學博士朵琳·芙秋在她撰寫的《食物與情緒》這本書中也提出了相同的看法。
她指出，腸胃是我們情緒的核心。我們習慣用食物來填補內心的空虛，緩和不良的情緒。我們從食物中獲得短暫的安慰、平靜和滿足。
很多皮膚問題也都是由情緒引起的。
最典型的就是，年紀輕輕，臉上卻長斑，很有可能就是因為肝氣鬱結。
這樣的人很容易生氣，情緒像過山車一樣起伏不定；或者總是把一些心事悶在心裡，內心壓抑，情緒長期無法得到釋放，這都會對五臟六腑產生負面的影響。
久而久之，就顯現在了臉上。
人的情緒能夠引發各種疾病，這已經是不爭的事實。
醫學上早就做過統計，74%的病其實都是由情緒引起的。
本來身體非常健康，但由於不懂得如何管理好自己的情緒，於是任由它發酵、蔓延，長此以往，健康的身體就會演變出病化的身體。
二、需求沒有得到滿足，是不良情緒產生的主要原因。
為什麼我們會有各種各樣的情緒呢？
作者認為，在情緒的背後，顯現的是我們的需求沒有得到滿足。
與馬斯洛需求層次理論大同小異，作者在書中也提出了六大基本需求分別是愛的需求，對安全感的需求，對表現創造能力的需求，對被認可的需求，對新體驗的需求以及滿足自尊心的需求。
比如，《妻子的浪漫旅行》里的包文婧，看上去大大咧咧、俏皮可愛，但卻常常崩潰大哭。
她內心敏感，自我價值感不高，因為她覺得自己沒有工作，很多事情都做不好。
這樣的「自我評價」導致她在生活中一旦遇到搞不定的困難時，就容易產生各種各樣的小情緒，而情緒的背後是她的安全感以及渴望被認可的需求沒有得到滿足。
在這種情況下，她需要在日常生活中多挑戰自己、積極地進修和提升自己，只有付出行動才能改善自己的焦慮，增強自己的安全感。
想要管理好自己的情緒，我們需要做的就是當情緒來臨的時候，找到情緒產生的根源，知道在情緒的背後，是自己的哪方面的需求沒有得到滿足，從而能夠對症下藥，付出行動，從而緩解情緒壓力。
三、如何提高情緒自控力？
現在物質生活越來越好，人們似乎都在娛樂至死，但人們的幸福感並沒有相應提高。
反而，像焦慮症、抑鬱症、空虛寂寞冷這樣的心理疾病呈現上升趨勢。
世衛組織甚至宣稱，到2020年，抑鬱症將成為全球的第二大疾病。
可見，提高情緒的自控力勢在必行。
作者在書里也給出了一些方法。
1、跳出「內在小孩」，把自己當做一個真正成熟的成年人
我們無法掌控情緒的產生，因為它是自發的，但是我們能夠改變應對情緒的方式。
每一種應對情緒的方式，比如大吼大叫、指責、謾罵、抱怨、肢體暴力、壓抑、順從等等，其實都是我們的一種習慣性的防禦方式。
這種防禦方式可以追溯到童年時期，也就是說，很多時候，我們應對情緒的方式都是在沿襲童年的反應方式。
童年時期的我們根本就不成熟，所以導致我們的防禦方式或多或少都有這樣或那樣的問題。
想要管理好情緒，我們需要跳出「內在小孩」的模式，以一個真正成熟的、獨立的成人視角，去思考問題。
你會發現，一旦人成熟了，心態自然會非常平和。
成年人和小孩的區別其實就在於，成年人應對這個世界有一個更加廣闊、更加包容的認識。
當他能夠意識到每個人都是不同的、平等的個體，每個人都有自己複雜的成長經歷，每個人都有他內在的豐富需求時，他就不會再自我中心，他會懂得換位思考，從而更好地管理自己的情緒。
所以，我們可以給自己找到一個優秀的榜樣，看他遇到問題時如何應對，遇到情緒時如何排解，會對自己走向真正的成熟，以及管理好情緒有很大的幫助。
2、了解並改善引發情緒壓力的氛圍。
想要真正地管理好情緒，我們還需要知道，我們生活在一個什麼樣的情緒氛圍中。
一個人最重要的環境無非就是工作環境和家庭環境。
如果你在上班的時候感到很壓抑，回到家備受指責、唇槍舌戰或者經歷冷暴力，那麼你很難保持一個好的心情。
長期在這樣的環境中生存，人的心理健康很難保證不會出現問題。
所以想一想，你生活在一個什麼樣的情緒氛圍中？它是否會經常引起你的負面情緒？
如果你上班的心情跟上墳的心情一樣，你回到家的心情跟見仇人的心情一樣，那麼這意味著你的工作或者家庭一定出現了某些問題。
要麼去改善這些問題，要麼你可能需要換一個能夠讓你產生良好情緒的環境。
3、找到自己的興趣愛好，感受生活的美好。
心理學家曾做過這樣一個實驗，他們到一個臨終關懷的養老院，隨機將老人分成兩組。
其中一組老人被安排了養護盆栽的任務，而另外一組老人則沒有這樣的要求。
結果一年後，他們發現，有養植物的老人的死亡率從30%下降到了15%，降低了整整一半。
可見，即便是一些看似瑣碎的毫無意義的事情，也仍然對我們的生命、對我們的情緒有著重要的影響。
在生活中，一定要有自己的興趣愛好，就算是做一個全職主婦，也一定要給自己留出時間，做一些自己喜歡的、讓自己開心的事情。
它既能夠讓我們感受生活的美好，又能夠成為情緒來臨時、轉移注意力的一個窗口。
那位日本媽媽摔死了自己的孩子，原因之一就是她生活的全部都是「帶孩子」。
倘若她能夠想想辦法，騰出一點點屬於自己的時間，或許對於緩解她的情緒能夠起到一定的幫助。
很多時候，情緒來臨，人們會一直深陷在情緒裡面，去不停地分析、推理、思考，會過度地關注自我的不良感受。
關注自我是必要的，但羅素在《幸福之路》里也說過：「對人和物保持友善的興趣和關切，能夠給我們帶來溫暖和幸福的感受。」
當我們感到溫暖和幸福的時候，顯然我們會更正面積極地應對情緒。
