脂肪最怕的4個動作，每次20分鐘，讓你燃脂一整天！

夏天是個減肥季，有很多人想減脂，但又不知道從哪裡開始，那小脂告訴你來對地方了，今天小脂給你推薦幾個燃脂訓練動作，別看動作不多，幾個動作做下來也能暴汗。

每次20分鐘，讓你燃脂一整天！

動作一、 跳繩

為什麼把跳繩放在前面呢？因為跳繩能讓身體進入運動狀態，讓脂肪燃燒的同時也提高了心率。

但剛開始跳繩不建議跳太快，突然間迅速運動身體也會吃不消，把速度控制在90/分鐘，每次3-5組，如果覺得身體能適應得了，那就再慢慢增加次數進去。

動作二、深蹲

深蹲這個動作能運動到腿部最大的肌群，這個動作不僅能促進睾酮分泌，還能塑形減脂，也是是健身減脂人群最喜歡的動作。

建議每組動作做20-25次，等一段時間後，覺得20-25次很輕鬆就完成，那可以適量的增加5-10個進去。

動作三、波比跳

波比跳也被譽為脂肪天敵，他一個動作就結合了俯卧撐、深蹲跳、深蹲等一系列動作，所以想減脂的小夥伴多做波比跳就對了。

每組動作做20個，如果俯卧撐實在做不來可以不做。

動作四、開合跳

開合跳這個動作看似很簡單，但他的燃脂速度可不簡單，這個動作能運動到手臂、肚子、大腿的脂肪。

運動2-4組後，身體有明顯的灼熱感，這就是脂肪在燃燒。

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