你可能還不會走路，注意5個小細節，讓腿越走越細

大家好，我是九姑娘~

和大家分享一個【有點慘】的故事：

有個boy覺得隔壁國家的人走路走得很好看，就特意出國去學走路。他沒事就蹲在街上研究別人怎麼走，一心想要把人家的秘訣研究透。

看到這裡，是不是想給他的行動力&專註力點點贊？

然鵝，大概就跟你盯著一個字的時間長了就不認識這個字了一樣，他越看別人走路反而越不會走路…最後是爬著回國的…

沒錯，這就是成語「邯鄲學步」的故事。

不過今天再看這個故事，九卻get到了一個新的方向，那就是：

走路並不簡單啊！

剛好前陣子你們也說想看走路姿勢，那今天我們就來認真講講走路~

走路注意5個細節

走路表面上是一腳邁出一腳跟上的動作，其實還有很多細節要注意的：

1：抬頭挺胸，下巴微抬，眼睛目視前方。

想像有一根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線，下巴微收，眼睛始終看著前方20米，不要東張西望，身體也不要晃來晃去。

音浪太強不晃會被撞到地上，但是走路太晃，沒有音樂你也會撞到地上。

容易晃的可以試試頂書訓練法，頭頂放一本書，腿夾一張紙，保持5分鐘：

等到感覺做起來不費勁的時候，試試頂書行走，保持穩定。

2：雙肩向外自然展開，自然擺臂。

我們的身體設計和日常生活中都是對側發力運動的（對側就是左手右腳，右手左腳）。

走路的時候，左腿左髖就會自然的和右手右肩一起向前向內擺動。

但是九在路邊觀察的時候，發現很多人下半身動起來了，但是手要麼抓著包，要麼抓著手機，基本不怎麼動。

上面說到，身體是對側發力的，但是你手完全不動，那就會導致一側沒力，一側用力過多，時間長了，自然就會失去平衡，導致腿變粗。

所以在走路的時候，要注意：

不要聳肩，肩膀自然下沉，前屈的大臂身體重心中線40°左右，後伸大臂與身體重心中線25°左右，是比較合理的擺臂範圍。

3：收緊腹部肌肉，挺直脊背。

在走路過程中腰腹不怎麼參與發力，它們更多地起著穩定的作用。所以你只需要矜持的保持自然收緊，穩定著骨盆和腰椎就可以了。

4：夾緊臀部，用力向後蹬腿。

很多女生喜歡邁小碎步，覺得步幅小很淑女。

但這種小碎步，小腿動得比較多，臀部基本不怎麼用力。時間一長，臀部自然越來越弱了。臀部一弱，那經常擔當主力的小腿自然就慢慢強壯起來了。

為了好看的小腿，拒絕小碎步。邁步的時候步伐不要太小，向後蹬腿的幅度要夠，夾緊臀部，讓臀部肌肉參與到其中來，減輕大腿和小腿的壓力。

5：腳掌落地姿勢：腳跟-腳掌-腳趾。

每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。

落地的時候，腳掌和地面的接觸依次是這樣的：

做好以上的小細節，你的走路姿勢應該是下面這樣的：

可以試著走走看哦~

做做箭步蹲

如果你還是覺得不太會走的話，推薦做一下箭步蹲動作：

這個動作很像我們日常走路形態，能很好地平衡左右肌肉力量、身體協調能力、穩定性，練好它對走路也有很好的遷移性~

動作要點：膝蓋不要內扣，前腿膝蓋不要超過腳尖；在邁步和下蹲時，腳尖始終朝向正前方；全程保持骨盆中立，不要翻轉。

動作次數：每天12~15個，做3~4組。

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