名醫解惑|聽說喝點酒會睡更好？真相是......

有約君說

「睡不好」簡直成為現代人的通病——據統計，國人睡眠障礙的發病率接近四成。想睡個好覺，很多人想盡辦法，其中之一就是「喝酒助眠」，感覺酒精入肚後神志放鬆，更易醺然入夢。

喝酒果真可幫助克服睡不好的問題嗎？

廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主任、國家二級心理治療師與二級心理諮詢師徐碧雲指出，喝酒助眠不過是「障眼法」，還導致兩種危害來襲；改善睡眠質量，不如從六大方面入手，紮實見效。

喝酒助眠：入眠快卻睡得差

之所以不少人相信喝酒能助眠，主要在於他們親身體驗到，喝了酒，人就開始昏昏沉沉，喝多了甚至能趴桌子睡一夜。

徐碧雲表示，這是酒精的「功勞」。尤其是對酒精承受力差，反應強烈者，確實能感受酒精對神經的作用，尤其在縮短入睡時間上作用最明顯。

「身為醫生，非常不推薦這一助眠做法」，她指出，酒精讓人入眠快了，但睡得差了，兩大危害尤其要當心。

首先是酒精會讓睡眠變淺，睡眠連續性中斷，從而影響睡眠，尤其是後半夜，彼時本應是連續、深度睡眠時。

原來，酒精在人體內會分解為乙醛，在體內循環會導致一定程度的脫水，讓人口乾舌燥，頻繁醒轉，睡眠變成斷斷續續的片斷式。酒精讓人對「睡得差」的感知下降，只在起床時短暫知道「做了一晚的夢」，起床後疲乏、打不起精神等。

其次，喝酒助眠容易造成酒精依賴，長期靠酒入睡，嚴重者可染上酒癮，甚至造成人格變化，反而將失眠問題引向「身心病」。

睡覺有打呼嚕者常常是睡眠呼吸暫停患者。此類人群飲酒後危險性更大。這是因為酒精本身就有抑制呼吸作用。最危險的是長期酒精助眠，攝入量會越來越大，真有可能「一睡就醒不過來」。

想要睡得好？這些方面入手更見效

現代人工作、生活壓力大，都希望好好睡一覺，「充電」一宿再努力繼續。徐碧雲指出，與其沉迷「喝酒助眠」的「障眼法」，倒不如從六大方面入手，更容易見效。

1?睡前不喝酒、不飲茶、不抽煙，最起碼在傍晚過後別做這三件事，以免神經中樞興奮。

2?睡前不吃得過飽或者過於飢餓，「胃不和則卧不安」正是這個道理，過飽、過餓也會影響舒適度，過飽還容易導致胃食管返流。

3?床只用於睡覺，建議別在床上干別的事情。

徐碧雲說，很多人意識不到，睡意其實是需要大腦中樞的條件反射的，如果在床上吃喝、打遊戲、玩手機等等，這些無疑破壞了這一規律。尤其是躺在床上玩手機，很多人想著睡前玩半小時、一個鐘頭，累了再睡，長期下來發現入睡越來越困難；手機屏幕的藍光，也影響神經睡眠中樞運行。

4?不要提前上床或者「賴床」補眠。

無論出於什麼想法，延長「在床時間」對睡眠不利，甚至是慢性失眠的誘發因素，這一點在自由職業人群里最明顯。人體有自動恢復睡眠的功能，睡意「來去」與外界日夜運行相匹配，提前上床、「賴床」補眠會打破這一機制。

5?睡前運動要個體化考慮，如果運動後更興奮者，應將夜間運動調整至白天。

6?睡房環境要有利手睡眠。

建議窗帘採用遮光材質，黑暗更利於入睡和深度睡眠；睡前一小時可調暗燈光，刺激大腦反應，產生褪黑素幫助入眠；有些家庭是大單間，客卧一體，建議安裝推拉門或帘子，睡前構建睡覺獨立空間，可刺激大腦中樞的入睡反射。

特別提醒：持續1月每周3晚失眠，最好求助醫生

我國睡眠障礙的發病率高達38.2%，且呈現年輕化趨勢。徐碧雲說，門診經常可見初中生甚至小學生飽受失眠困擾。

不過，睡眠障礙的發生，本身就與情緒緊張，壓力過大等密切相關，需要學會放鬆身心，更不要動不動就焦慮睡不著，陷入不良循環。

不過，如果您的失眠頻率很高，持續4周，每周3晚或以上入睡困難、維持睡眠困難或頻繁覺醒、早醒難再入睡等，醫學上已經可定義為病，建議還是及早去看專科醫生，尋求專業幫助，不要自己亂折騰「助眠」。

解惑專家：徐碧雲廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主任、國家二級心理治療師與二級心理諮詢師

文／廣州日報全媒體文字記者何雪華 通訊員宋莉萍

頭像照／專家本人供圖

廣州日報全媒體編輯 何家

廣州日報健康有約工作室出品

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