在跑步減脂時，做這樣一件事，讓你減脂更加明顯

跑步這項運動大家一定是非常熟悉的，很多人都堅持運動，希望通過跑步來降低身體的脂肪含量，也就是我們說的減脂。

那麼既然有人通過跑步來降低身體的脂肪含量，就一定有人堅持跑步很久，但是一點效果都沒有，這樣的情況是比較多見的，產生的原因也可能有很多種。

有些人堅持跑步，但是沒有足夠的強度，有人堅持跑步沒有控制好飲食，但是我們今天講一種方法，可以幫助我們增強跑步的效果，讓跑步強度沒有辦法很大和沒有辦法很好控制飲食的人更快瘦下來。

我們今天要說到的就是空腹跑步，我們在每天早上如果能夠空腹晨跑，就能得到非常好的鍛煉效果，採用這種方法的人是非常多的，不僅是減脂人群可以用，甚至有很多運動員也這樣鍛煉。

這樣鍛煉的好處有很多，有很多增肌人群在空腹進行大重量鍛煉，可以幫助增肌者提高蛋白質吸收，而減脂者空腹跑步，並配合一定的飲食，可以非常好的減脂。空腹跑步我們可以做以下三個步驟。

第一步，跑步之前做好準備活動並喝一點水。我們在早晨起來的時候，身體是需要經過熱身才能進行晨跑運動的，因為經過了一夜的睡眠之後，我們的肌肉並不是充分適合直接開始運動的。

而且經過睡眠之後，我們的身體會出現一些缺水的情況，這個時候如果你能補充一些水分，就可以非常好的讓你的身體得到一定恢復，對促進身體代謝是有一定幫助的。

跑步的時候會出很多汗，適當飲水也可以幫助我們在跑步的時候保持體液的平衡，最重要的是喝點水可以幫助我們緩解飢餓的感覺，讓你在運動的時候可以發揮出更好的運動表現。

第二步，跑步的時候保持低強度勻速慢跑。跑步的時候是有氧運動，空腹有氧運動時利用了空腹的時候身體中糖原儲備不足，而且又得不到補充的原理。

在空腹的時候，身體為了維持能量消耗，會加快脂肪的分解，達到快速消耗脂肪的目的，但是這樣做不好的地方是，如果你進行的運動強度是你適應不了的，就很容易虛脫甚至暈倒。

所以這種運動方式是不適合低血糖人群的，如果你就是容易低血糖的人，就不要嘗試這樣的減脂方法了，對身體並沒有什麼好處。

同時跑步的時候不要進行很大的強度，跑步是有氧運動，講究的就是勻速長距離跑步，太快的跑步速度會導致你沒有辦法跑很遠，對你堅持跑步沒有好處。

第三步，跑步之後不要立刻吃東西。跑步結束之後如果你立刻吃很多食物，那麼你這次跑步效果就不好了。因為剛剛跑完的時候，你的身體會非常渴望能量，對你吃進去的食物，消化利用速度是非常快的。

所以你剛剛消耗掉的東西，很快又補充回來了，這一定是你不願意看到的事情吧，所以跑完步之後，你可以先做做別的事情，等半個小時再吃飯。

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