超級酸爽的瑜伽「 坐立前屈扭轉 」一定要試試
瑜伽
05-09
坐立前屈扭轉
Parivrtta Paschimottanasana
瑜伽坐立前屈扭轉,拉伸大腿後側的同時,扭轉脊柱、打開肩膀、拉伸身體側面,有效改善彎腰駝背、脊柱側彎的情況,好處簡直不要太多!
循序漸進練習坐立前屈扭轉
↓↓↓
1.站立側彎
- 站立,雙腿併攏
- 雙手向上合十
- 呼氣,延展身體向右
- 盡量不要移動髖部
- 延展身體左側
- 保持10次呼吸,換邊
2.門閂式
- 左膝蓋跪地,右腿伸直,腳掌踩地
- 雙手十指交扣,往右側延展
- 保持胸腔打開,讓手去碰到右腳的位置
- 碰不到延展到最遠即可
- 保持10次呼吸,換邊
3.扭轉三角式
- 雙腳打開,左腳朝前,右腳內扣
- 髖部擺正,右手在左腳外側撐地
- 左手向上延展
- 保持脊柱延展,肩膀打開
- 保持10次呼吸,換邊
4.坐立前
- 坐立,雙腿伸直,腳回勾
- 雙手往前延展到最遠
- 腹部內收,延展脊柱向前,胸腔貼膝蓋
- 保持1分鐘
5.坐立前屈扭轉
- 坐立,雙腿併攏腳回勾
- 右手抓左腳外側,左手抓右腳外側
- 先手臂伸直,然後彎曲手肘,轉動頭部,透過左腋窩看上方
- 保持10次呼吸,換邊
練了你就發現,這個扭轉並沒有看起來那麼簡單,而且也需要手臂力量去幫助扭轉,可以把這些練習編排進流瑜伽的扭轉序列里,幫助找到脊柱的延展和靈活,扭轉,打開身心的結。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
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※進階-5 步挑戰瑜伽扭轉頭倒立(附:詳細教程)
※為什麼說練習瑜伽可以「返老還童」?
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