一次30分鐘的家務活兒，能消耗多少熱量？能夠有效燃脂嗎？

減肥需要燃脂，每天去健身房出汗，去室外跑步飆汗能夠燃脂，那麼同樣地幹家務活的家庭主婦們也是累得苦不堪言，汗如雨下，那她們能燃脂嗎？

?

事實上，並不能。

家務活的勞累是一種持續式的輕運動，需要更多的是耐力輸出和慣性輸出，對身體的消耗程度有限，可以說體會到的勞累只不過是肌肉長時間拉伸未回彈的感覺，並不是能量被大量消耗掉，因此幹家務活並不能有效地燃脂，一次30分鐘的家務活大約才消耗70大卡，相比於跑步半小時的300大卡來說，小巫見大巫了。

燃脂的重點在於，達到某個心率值，這個值就是60-70%的最大心率，只有達到這個心率值，身體才會出動脂肪當成燃料，達到燃脂的目的。

因此，很多人會選擇跑步，健身等方式進行減脂。在跑步的過程中，長時間的慢跑能夠（超過40分鐘）有效地燃脂，但是這需要較長的時間消耗糖原和脂肪。

如果選擇快速和慢速跑交替，一段時間沖高心率而後降低心率的方式去減脂，那麼只需要短短20分鐘，既能有效燃脂。

例如，狂奔100米，走100米，無限循環20分鐘，消耗的熱量和有效性將會遠遠大於慢跑40分鐘。這主要就是利用高心率輸出，需要大量的氧氣進行過氧消耗脂肪，迅速而準確地達到燃脂的目的。

所以，你知道燃脂的重點是什麼了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！