說好的付出就有回報呢，為什麼你的肌肉不見長

幾個月揮汗如雨的訓練肌肉圍度似乎也沒怎麼增長，體重甚至還輕了，人還萎靡了，這種情況對於增肌者來講簡直就是噩耗，而你只能束手無策，任由其發展嗎，顯然不用，仔細瀏覽下面的四條原因，找到自己的癥結所在。

1 睡眠不足

肌肉都是在睡眠中修復增長的。我們每天那麼努力地訓練，不厭其煩地準備飲食，不計代價地購買運動補劑，但最後卻因為睡眠不足而導致了以上的努力白費，實在是功虧一簣，所以為了珍惜你的付出，早睡早起吧。每晚至少睡眠7-8小時，最好在12點前睡覺，養成好的習慣，在這個時代，這是最簡單的習慣，但卻是許多人做不到的習慣。

2 碳水化合物攝入不足

既想增肌又想脫脂，這樣的想法並不是不現實而是需要極高的飲食要求。而一般的訓練者道聽途說，每天只吃一點甚至不吃任何的碳水化合物且搭配大負荷的運動強度，這樣不僅不會增肌，還會加速肌肉的代謝。訓練前一定要確保自己有一定的碳水攝入，不然沒有葡萄糖供能，人體會提高分解肌肉供能的比例，訓練後也要攝入一定的碳水化合物。建議訓練日當天攝入4克/千克體重的碳水化合物。

3 過多的有氧訓練

有些訓練者一跑就一個小時，這對於肌肉的增長並無益處，如果專註肌肉的增長，有氧訓練每次最多30分鐘，一周3-4次即可，如果是專註減脂，可以每天分兩次進行30-40分鐘的有氧訓練，由於有氧訓練幫助我們代謝抗阻訓練所產生的廢物，並有助於心肺的健康，所以也不能徹底拋棄有氧訓練。

4 訓練習慣

在訓練的早期，無論是怎樣的訓練計劃，幾乎都可以明顯感受到肌肉的生長，但隨著時間的推移，你會明顯地發現肌肉生長變慢，同時你也厭煩了當前的訓練安排。人體本身是一個非常善於偷懶的機器，它可以很快適應你的訓練模式，建議每個有經驗的訓練者2-3個月就更換一次訓練計劃，可以從訓練動作、每組次數、訓練器械、訓練強度、訓練節奏（1秒向心收縮，2秒離心收縮）做改變。記住：減小運動強度不等於沒有訓練效果，減小運動強度可以讓身體迅速恢復為將來衝擊更大負重的訓練做好準備。

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