如何才能把壺鈴搖擺做好？你需要注意到這2個要點

在我們的健身訓練中，有很多各種各樣的訓練動作，其中有一些比較重要的訓練動作，如果我們想要去通過健身訓練，去獲得較好的訓練效果的話，那麼我們就需要在健身訓練的過程中去把一些重量的訓練動作給做好，就比如壺鈴搖擺這個訓練動作，如果我們能夠把壺鈴搖擺做好的話，那麼給我們帶來的訓練效果還是比較好的。

對於壺鈴搖擺這個訓練動作，小編我想說的是，壺鈴搖擺是一個很好的複合型訓練動作，我們在做這個動作的時候，身體中多部分肌肉都會受到很好的訓練效果。

並且，我們得要知道的是，在我們的健身訓練中，如果自己自己的力量訓練日中，就最好不要做壺鈴搖擺這個動作。

而在我們的有氧運動日，或者是體能訓練日中，就最好去增加一個壺鈴搖擺這個動作，能夠在一定程度上，讓我們去獲得更好的訓練效果。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下，我們在做壺鈴搖擺時，需要去注意到的2個要點，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家。

一，不要用自己的肩關節去驅動

對於壺鈴搖擺這個訓練動作，小編我想說的是，我們很多人在做這個訓練動作的時候，很可能會犯這樣一個錯誤，那就是在做動作的時候，使用自己的肩關節去驅動訓練動作的。

我們得要知道的是，壺鈴搖擺這個動作對於我們來說，並不是一個肩關節驅動的訓練動作，而是一個髖關節驅動的訓練動作。

在做動作的過程中，主要運動的是我們的髖關節，次要運動的則是我們的肩關節，也就是說在做動作時，需要讓我們的髖關節去帶動我們的肩關節運動。

二，控制好自己的動作幅度

在做壺鈴搖擺這個動作的時候，除了需要讓自己的髖關節去主要驅動以外，我們還需要去在做動作的過程中，控制好自己的動作幅度。

我們有的朋友，在做壺鈴搖擺的時候，動作幅度可能會做得過大，他們可能會有這樣的一種觀念，那就是如果自己的動作幅度越大的話，那麼自己的訓練效果就會越好。

但是，小編我想說的是，較為正確的做法，應該是去合理的控制自己的動作幅度，在壺鈴向上擺動的時候，讓壺鈴在自己的腹部和胸部之間的位置，就是比較合適的。

而在壺鈴下落的過程中，讓自己的手臂與地面垂直即可，如果我們的動作幅度過大的話，不僅不會讓自己獲得更好的訓練效果，而且還可能增大我們關節受傷的幾率。

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