肩膀女生最喜歡部位之一，到底該怎麼練？8個動作打造「虎頭肩」

曾經網路有個很火的隨機採訪，一位叫Kama的主持人在街頭詢問姑娘們，男生全身的部位最喜歡哪裡？其中有接近一半的女孩選擇了肩膀，其餘的分別是背部、二頭肌、眼睛、手指甚至是指甲，所以肩膀號稱是女生最喜歡的部位之一。

肩膀由三角肌、斜方肌構成。很多人在健身訓練過程中，很重視肩膀中束練習，卻忽略了三角肌後側肌肉、肩袖肌群以及斜方肌訓練，但這樣反而會讓你看起來並不是很勻稱，更不會讓你的身材從視覺層面更寬闊。所以肩膀訓練需要兼顧到肩膀及周邊所有肌肉群！

那肩膀到底該怎麼練？黃哲勛擁有亞洲健身健美圈最漂亮的肩膀之一，他的健身訓練動作還是非常值得學習的，8個動作教你打造「虎頭肩」！當然健身前的熱身就不多說啦，你最少需要5分鐘的時間讓自己熱起來！

1、啞鈴推舉

目標肌肉群：三角肌中束，必備動作，可用杠鈴代替

2、杠鈴前平舉

目標肌肉群：三角肌前束，孤立動作。

3、俯卧啞鈴直臂划船

目標肌肉群：三角肌後束，俯卧角度不需太多，可以避免背闊肌過多借力！

4、俯卧啞鈴反飛鳥

目標肌肉群：肩袖肌群、三角肌後束、斜方肌，經典訓練動作，幾乎是練肩必練動作！

5、杠鈴片前平舉+旋轉

目標肌肉群：肩袖肌群、三角肌前束！

6、啞鈴側平舉

目標肌肉群：三角肌中束！

7、鋼線開肘划船

目標肌肉群：肩袖肌群、斜方肌、三角肌後束，比較經典的訓練動作，對後背大部分肌肉都有很顯著訓練。

8、鋼線提拉

目標肌肉群：三角肌中束，肱二頭肌，此動作可用杠鈴代替，雖然是經典三角肌訓練動作，但不可否認對肱二頭肌練習也是相當明顯的！

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