看了雨琦弟弟的原生圖，我發現了些許問題

自從知道雨琦弟弟要上《奔跑吧》，O姐就預料到了她在節目里，絕對是一匹黑馬。

都說女生相比男生，體力方面較弱一些，但從小練舞的雨琦弟弟，擁有驚人的體力，可謂是隊里的體力擔當。

比賽跑步時，可能觀眾還沒反應過來，她已經快衝向終點了。

比賽舉重時，雨琦弟弟用她驚人的臂力，贏得大家的稱讚，最後的成績居然比鄭凱好（我猜鄭凱一定放水了）

以上這些成績，與她一直跳舞有很大關係，體能素質很好，全身的肌肉含量較高。

但經常跳舞的人，會有一些小困擾：小腿肌肉比較發達。哪怕是做足拉伸，肌肉也是較發達，導致略顯腿粗。

像宋茜、蔡依林，因為經常跳舞，小腿肌肉比較發達。

我們的雨琦弟弟也難逃小腿肌肉發達的魔抓，這不，O姐在最近的原生圖裡發現了端倪：因為高幫帆布鞋遮住了腳踝，導致雨琦弟弟的小腿視覺上看略顯粗壯。

可對於普通人來說，日常運動量並沒有那麼大，小腿不會變粗吧。O姐可以負責任的說：只要運動後不拉伸，小腿肯定變粗。

天氣暖和了，馬上要到露肉季，大家肯定有運動計劃吧，針對拉伸這事兒，今兒個O姐就來好好跟大家絮叨絮叨吧~

如果你不拉伸

小腿會變粗

如果運動後不拉伸，肌肉的伸縮能力會變弱，柔韌性下降的話，就會導致小腿變粗，甚至其他部位也會變厚實。（比如手臂、後背等）只有拉伸到位，血液通暢後，身體的線條才會更柔美。

如果你不拉伸

運動後身體有疼痛感

如果一直不拉伸，肌肉就會處於收縮的狀態，甚至造成肌肉疲憊，長期這樣還會造成身體傷害，所以拉伸非常重要！

如果你不拉伸

減脂效果變弱

如果想要減脂的話，運動後不拉伸，減脂效果會大打折扣。只有做足拉伸，才能增加肌肉的收縮，達到減脂的效果。

別看關曉彤的腿又細又美，人家跑步前也會拉伸。

雙手交叉放於後背，然後彎腰；

2.手扶在腳踝上，單腿向後彎曲，每次可停留10s；

3.勾起腳背，雙手扶在膝蓋上，主要是拉伸小腿。

還有健身女神張鈞甯，堅持跑步11年，36歲的年紀活出了18歲的模樣。都說跑步會使小腿變粗，可人家的腿部線條非常美，一點也不粗，這與她堅持拉伸有很大關係。

1.把滾輪放在瑜伽墊上，一隻手成90度，另外的腳抬起來，把身體重量放在滾輪上，前後移動（每邊做10次）

2.一側腿放在滾輪上，另一側的腿抬起來，重心還是在滾輪上，前後移動。（每次做10次）

除了跑步，日常做無氧運動也一樣需要拉伸。別看張韶涵身材嬌小，為了增加肺活量、提高體能，開演唱會之前，都會集中鍛煉，據說她的臂力很厲害。每次運動結束後，必做的就是拉伸項目，因為此時的肌肉處於充血的狀態，不及時拉伸就會更發達。

（以下每個動作停留30s）

1.雙膝跪地，做貓式伸展的動作；

2.全身貼地，然後雙手撐在地方，下巴向前伸。（此時你會感覺腰腹有酸痛感）

3.一側手臂伸直，另一側手放在外側，開始拉伸手臂；

4.一側腿向前邁開，另一側腿伸直，伸出手臂向彎曲腿的一側傾斜；

5.一側勾腳，另一側跪在瑜伽墊上（主要拉伸小腿）

看到這裡，可能有些人開始打退堂鼓：我的天，鼓起勇氣運動，還要做拉伸。不好意思，沒辦法，要想減肥瘦身，就得拉伸。記住呦，拉伸不在於時間的多少，而是質量！一定要每個動作做到位了！

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