跑步也是有方法的，3個法則，幫你提升效果！

跑步是時下非常流行的運動，大部分人跑步是為了減肥。有沒有發現一種現象，同樣是用跑步來減肥，別人卻比你瘦得更快；自己付出的汗水比別人多，但別人的體重依然是下降得比你快，什麼原因導致的？

可能是由於體質導致的，但我們今天排除自身的身體情況問題，那麼導致自己瘦得沒人快的結果最有可能是：跑步方法不對。錯誤的跑法會影響跑步效果，讓你白費力氣。

記住這3個跑步法則，提高你的跑步效果，讓你瘦得更快！

法則1：充足的休息

跑步是一項運動，是需要循序漸進的。有些人為了減肥更快，每天都進行長時間的跑步，從來沒有讓身體停歇，這種做法不僅不會提高跑步效果，還會對身體帶來傷害。過度的跑步會使身體顯得很疲憊，所以，建議一周跑步3-5次即可。讓身體有足夠的時間休息，這樣才能提高跑步的減肥效果。

法則2：每次跑步的時間要充足

很多人在跑步過程中，跑了10來分鐘累了就停下來，這樣做是不對的。因為時間過短，身體消耗糖原會增多，而脂肪分解很少。脂肪消耗不足，減肥的效率就會比別人低。所以，每一次跑步時間最好要控制在30分鐘以上60分鐘以內。

法則3：跑步的速度要控制好

首先要清楚，用跑步減肥是一種有氧運動；如果進行快跑，那麼就等於力量訓練，會鍛煉腿部的肌肉，使其變粗。所以，我們在跑步的過程中不是使勁的去跑，而是放慢跑速，以每小時5-7公里的速度跑步即可。

也有人會發現，跑步一段時間後，自己的減脂速度沒那麼快了。原因是身體適當了這個運動強度，所以，需要做的就是變換跑步的方式和速度。可以選擇間歇跑，很容易理解，就是用快速跑100迷後再用慢跑100迷。如此循序漸進，一定能提高你的跑步效果，讓你更快的瘦下來。

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