如何應對超長距離跑步？看好這2點，讓你跑步更輕鬆

現在你身邊一定有很多喜歡堅持跑步的人吧，或者你自己本身就很喜歡堅持跑步，那麼既然你這麼喜歡跑步，你一定知道，跑步的過程是非常讓人煎熬的。

在長距離慢跑的時候，我們的身體會處於一個不斷消耗和不斷恢復的過程，這是一個拉鋸戰，如果我們在長距離慢跑的時候，穩定在某一個速度，這個速度的時候，你的身體消耗速度和恢復速度差不多，你就可以進行很久的慢跑。

如果你在跑步的時候沒有很好的控制自己的跑步速度，你會覺得自己的跑步速度非常快，體能消耗非常劇烈，本來你想要進行三十分鐘慢跑，結果跑了五分鐘身體就疲勞不堪。

跑步能力的提升在這個時候就顯得尤為重要。跑步大家都會，但是跑步技術大家都會嗎？不見得！跑步的時候我們必須根據跑步的技術來提升跑步能力，讓在跑步的時候又快又輕鬆。

想要提升自己的跑步能力，如何應對超長距離跑步？我們必須要注意以下兩件事情，這兩件事都做好了，對你以後跑超長距離跑步也有很大的幫助，比如你在跑馬拉松的時候。

第一件事情，跑步的時候掌握恆定的跑步速度和節奏。慢跑的時候時候節奏是非常重要的事，如果沒有自己的跑步節奏，你在跑步的時候就很容易跟著別人跑。

在跑馬拉松的時候，擁有自己的跑步節奏非常重要。因為你自己的節奏是最適合你自己的體能的，別人的體能比你強，跑步的時候速度就比你快。如果你貿然跟著別人跑，就很容易把自己拖垮。

因為馬拉松不像三五千米跑步，咬咬牙就跟上了，跑長距離慢跑的時候，你的沒一點體能都是很寶貴的，合理利用是非常重要的。

跑步的時候你可以每分鐘跑步一百八十次，這是很多馬拉松老手都喜歡的跑步節奏。穩定這個步頻有助於你在跑步時節省體能，穩定跑步速度。

第二件事情，跑步的時候學習跑步動作。絕大多數人都覺得，跑步是不需要跑步動作的。因為我們在跑步的時候，身體是什麼樣的就是什麼樣的，我們都會跑步，還需要什麼技術呢？

跑步的技術其實就是教我們怎麼樣跑步更省勁，怎麼跑步可以跑的更遠，我們的身體會浪費很多體能，這是我們需要注意到的。

比如有些人跑步的時候全腳掌落地，而且步幅很大，這個時候落地就會有很大的撞擊聲，這就是浪費體能的表現。

還有一些人在跑步的時候身體晃動很大，這也是浪費體能的表現。正確的跑步姿勢來源於我們的直立姿，我們可以來分析一下。

當你在直立的時候，我們是抬頭挺胸的，跑步的時候也應該抬頭挺胸，跑步的時候身體也應該保持身體不晃動過大，這就需要我們跑步的小步幅配合上肢小幅度高頻率擺動。

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