怎麼樣跑步才能達到更好的減脂效果？三個步驟告訴你

每逢佳節胖三斤這句話大家都聽說過，每次到了節日期間，大家總是管不住自己的嘴，同時又邁不開自己的腿，導致自己的體重很快增加，很多時候體重都是我們不經意間吃上去的。

為了減掉這些脂肪，我們用過很多的辦法，現在我們用的最多的辦法就是有氧運動，有很多的人通過跑步減肥，而且這個方法得到了非常多得人的認可。

我們在逢年過節的的時候，控制自己的飲食是非常的困難的，所以大多數人都把控制體重維持身材的期望寄托在了運動上，而跑步是最常見也最簡單的運動方式。

那麼怎麼樣跑步才能達到更好的減脂效果呢？怎麼樣才能更有效率的維持自己的身材甚至更進一步的瘦下來呢？我們慢慢探討！

第一步，堅持每天慢跑三十分鐘！空腹晨跑效果更好！想要讓自己的身材不走形，趕緊運動起來是必須要做的，尤其是在逢年過節自己控制不住嘴的時候。

慢跑三十分鐘只是一個最基礎的門檻而已，如果有能力應該進行更長時間的更快速度的跑步，你在跑步三十分鐘的時候，你感覺自己還有能力繼續跑下去，你就應該繼續跑下去，而不是局限於三十分鐘這個時間。

或者你在跑步的時候速度稍微快一些，讓自己在三十分鐘的時候確實沒勁了，你就可以達到很好的鍛煉效果。

有氧運動可以消耗脂肪，在你空腹進行跑步的時候，由於你身體中的糖分不夠，所以脂肪會加快消耗，對你減脂更為有利！

第二步，跑步前後不要給自己太多飲食。跑步前飲食少一些，你在跑步的時候消化得到的能源比較少，這樣就更加依賴你身體中儲備的脂肪，你的脂肪消耗會更多。

而如果你跑步之前很短的時間內吃了很多東西，你一邊跑步一邊消化，然後跑完了又餓了，這就相當於你把食物中的能量拿來跑步了，對你的脂肪來說沒有影響。

跑步後的短時間內也不要吃很多能量物質，因為這個時間你的身體會更有效率的吸收營養，這就導致你吃進去的東西會瘋狂吸收，補充你消耗的脂肪和糖分，影響鍛煉效果。

並且跑完步之後，人會有一段時間食慾大增，在你不經意地時候你就會吃很多的東西，所以你需要剋制自己的食慾，在這段時間不能吃很多的東西，你可以在跑完步之後去洗個澡。

這樣你隔了半個小時再去吃一點蔬菜和少量主食，可以幫助你很好的控制能量攝入量，你在平時飲食的時候也要稍微控制自己，不能暴飲暴食。

第三步，配合飲食控制體重。無論什麼時候，控制飲食總是減脂中重要的步驟，你在逢年過節的時候，也要學會控制飲食。

你可以在吃飯之前先喝幾杯水，然後吃一點青菜，這樣可以有效抑制你的食慾，並且你先吃的蔬菜和水，都是能量低的食物，即使你後面一不小心吃了很多，也不會導致你能量超標。

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