堅持慢跑膝蓋痛？看看這3點，教你處理並且預防

跑步這項運動是非常簡單直接的運動，而且跑步這項運動來源於我們的身體本能，我們一生下來就在學習走路，走路學會了就學跑步。

可以說跑步是我們參與最多的運動，沒有之一。我們選擇跑步這項運動鍛煉身體，原因可以有很多種，有的人是為了減脂，有的人是為了讓自己身體健康，有的人是為了打發時間。

種種原因，導致了現在馬路上越來越多的人開始堅持跑步鍛煉。有些人自己不願意跑步，但是身邊環境發生了變化，很多人開始鍛煉，於是他自己也開始堅持跑步。

現在很少有人說，跑步不好，大家都再說跑步可以得到的好處，但是跑步真的沒有不好的地方嗎？其實並不是這樣的。

跑步同樣存在風險，比如我們經常可以看到的，有些人長期跑步，結果自己的膝關節越來越疼了，甚至有些人膝關節磨損，這是非常不好的。所以我們要預防膝關節的出現。

第一點，跑步之前熱身。跑步之前一定要活動一下膝關節，因為我們在跑步的時候膝關節會受到衝擊力，這些衝擊力會是我們體重的四倍左右。

而我們的膝關節是存在一定摩擦力的，如果長時間跑步，就容易加劇膝關節的磨損，甚至導致之後都不能再跑步了，這是非常得不償失的。

跑步的時候活動膝關節，可以幫助我們增加膝關節內的滑液量，這些滑液可以幫助我們降低關節摩擦力，可以降低膝關節的磨損。

第二點，跑步的時候選擇小步幅跑步。我們在跑步的時候，膝關節受到的衝擊力越小越好，如果沒有受到衝擊力，那麼你就不會磨損膝關節。

跑步的時候很多人都是選擇大步幅跑步，這樣一來雖然感覺跑得挺快的，但是並不適合長距離跑步，很浪費體能。而且會增加膝關節受到的衝擊力。

我們在跑長跑的時候，如果選擇小步幅跑步，膝關節受到的衝擊力會小很多，不會出現很劇烈的磨損。所以很多馬拉松的愛好者都喜歡用一分鐘一百八步頻的速度跑步。

第三點，膝關節疼痛後的處理。如果你在跑步的時候感覺膝關節髕骨下面劇烈疼痛，你就必須立刻停下來。不能再堅持跑下去了，不然很容易加劇半月板的磨損程度。

很多人在跑步的時候非常有毅力，明知道自己的膝蓋痛，還要堅持跑步，結果跑步的距離非常遠，膝蓋也磨損了。所以跑步的時候，並不是什麼時候都要堅持的。

堅持慢跑的時候，如果你出現膝關節疼痛，應該馬上停下來，不要進行任何別的運動，馬上停下來休息。然後馬上到醫院進行檢查確診。

半月板磨損是沒有辦法自愈的，所以不要覺得自己過兩天就能好了，所以我們要防患於未然，一旦出現疼痛就停下來，不要任由其發展成磨損。

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