跑步減脂沒效果？試著做這3件事，減脂更有效率

跑步減脂這個話題相信大家一定不陌生，我們身邊就有很多這樣的人，他們熱衷於跑步，希望通過跑步得到更大的改變，或許是為了瘦下來，或許是為了健康。

跑步這項運動是非常典型的減脂運動，它的特點就是強度比較低，但是持續的運動時間會比較長，我們在進行這項運動的時候，就應該考慮到跑步帶來的枯燥。

很多人在跑步的時候感覺自己堅持了很長時間也看不到效果，其實這是因為在堅持跑步的這段時間做錯了一些事情，所以才會出現跑步沒有效率的情況。

既然選擇了跑步，那當然是越有效果越好，所以我們就應該想辦法去增強跑步給我們帶來的效果，在跑步的時候花更少的時間，消耗更多的脂肪。為此我們可以做以下三件事。

第一件事，堅持跑步的時候控制速度，增加距離。我們減脂的過程就像把水池裡的水排乾的過程。同時我們在排水的時候又在不斷地往裡面倒水。

排水就是我們平時消耗掉的能量，包括你跑步和身體代謝掉的。而往裡面倒水則是你吃東西攝入的能量，一般我們能夠保持身材，就是排水和倒水持平的結果。

如果你覺得跑步沒有效果，那麼你就可以選擇增加跑步的強度，每次跑步的時候跑動距離更遠一些，這樣就相當於加大了排水口，瘦下來的速度就更快一點。

我們跑步的時候消耗的能量，你可以用距離來大致判斷，而不是用出汗量判斷。這是很多人都存在的誤區，因為很多人都覺得出汗多就意味著消耗多。

其實出汗多只是說明你運動劇烈，而不是意味著消耗多，我們在跑步的時候，跑步距離才是看跑步強度的標準。

第二件事，跑步減脂的時候控制飲食。這一點是非常重要的，這就相當於減小倒水進水池的量，很多人覺得我們既然跑步了，就不需要非常嚴格的控制飲食。

其實如果你想要讓自己瘦下來的速度更快一些，你最好還是控制一下飲食。但是請注意，控制飲食不是讓你挨餓，而是讓你改變一下你的食譜。

我們有很多低能食物，它們比我們正常吃的食物能量更低，但是消化速度比較慢，吃了以後有飽腹感，所以可以讓你不挨餓又能夠降低能量的攝入。

比如我們常見的紫薯和玉米，它們的能量就比米飯饅頭多得多，而且消化速度比米飯饅頭要慢，比較有飽腹感，不容易感覺到餓。

第三件事，嘗試空腹跑步。這件事是需要一定條件的，那就是你的身體素質要比較好，如果你經常低血糖的話，就不要嘗試了，如果你有胃病，也不要嘗試了。

空腹跑步的時候，由於身體中的血糖和糖原含量都不是很高，所以身體會分泌更多的脂肪酶，以此來促進減脂的分解，把我們身體中的脂肪消耗速度加快。

我們在減脂的時候，我們的身體消耗脂肪的速度不是固定的，而是隨著跑步時間推移，慢慢加快的。而空腹有氧則可以把脂肪消耗速度一開始就在一個比加快的速度。

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