平板支撐的標準動作和常見錯誤
減肥
05-10
從減肥小白到明星超模都在練的平板撐，有著 「徒手運動之王」的稱號，它能鍛煉到幾乎整個核心肌群，也能讓我們充分收緊腹部肌肉，使腰腹更平坦。
標準動作
1. 俯卧於瑜伽墊上，小臂和前腳掌撐地；
2. 手肘打開與肩同寬，置於身體正下方；
3. 腹部收緊，臀部、上背部和頭部保持在同一水平線，自然呼吸。
常見錯誤
低頭或者抬頭：
這樣的姿勢會導致頸椎承受過多壓力。訓練時，頭部應該在脊椎延伸線上；
手肘間距過寬：
訓練時，雙臂手肘之間的距離過寬（寬於肩），肩膀就有可能因承重過多而受傷，並且肱三頭肌和胸肌也不會被鍛煉到；
塌腰或抬臀：
腰部沒有用力就會出現塌腰的情況，起不到鍛煉腰部的效果。而臀部翹起會讓腰部承受過多壓力，可能會受傷。
