面對無所不在的電子屏，我們該如何保護視力？

「近日，國家衛健委公布調查數據，2018年全國兒童青少年總體近視率為53.6%。戶外活動不足、睡眠時間不達標以及持續不科學使用電子產品等不良用眼行為等被列為主要因素。在電子產品使用普遍化和低齡化現實下，我們怎麼才能保護好我們和孩子們的視力呢？

牟慶璇編譯

在過去十年間，大多數人花在屏幕前的時間都在迅速增加。即使不在電腦前工作，也會轉而使用智能手機或平板電腦。書架被電子書閱讀器取代，電視節目和電影隨時都可以觀看。

不當使用電子產品是近視高發的主因之一。目前的電子產品隨手可及，青少年接觸智能產品的年齡越來越早。為了保證青少年用眼健康，6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦，家長在孩子面前也應該立起榜樣，盡量少用電子產品。

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屏幕閱讀對眼睛的特定損害

對於10歲以下的兒童，凝視發光的物體對視力的影響較大，例如太陽或類似的明亮物體，因為眼睛和大腦之間的神經通路仍在生長和不斷健全。當孩子們再大一些，就不太會對眼睛構成傷害了。

在閱讀紙質印刷內容時，來自周圍環境的光線經紙張表面反射後進入眼睛。眼睛後部的視網膜捕獲到光線，將其轉換為供大腦理解的信號。從屏幕讀取信息的過程與之類似，但存在關鍵的區別——眼睛接收的是屏幕直接發出的光線，而不是經過反射的環境光線。

在正常狀態下，人類的眼睛每分鐘要眨15~20次。在每次眨眼過程中，上下眼瞼完全覆蓋眼球表面，讓淚液均勻分布在角膜和結膜上，保持它們的濕潤，並且讓眼球得到休息。

但是，由於大多數電子屏幕是自發光的，有既定的刷新頻率，因而在不停地閃爍，這種設計對眼睛本身就是一種刺激，會導致屏幕閱讀者無法充分地眨眼，每分鐘眨眼會減少至7~10次，更少時只剩5~6次。

更嚴重的是，網頁上還在源源不斷跳出新的刺激點，眼球會不自主地被吸引，從一個刺激點接連不斷地移到另一個。在此過程中，眼部持續處在緊張狀態，眨眼次數明顯減少。這樣一來，眼睛天生的自我保護功能就被強行破壞了。

屏幕的這些設計導致眼睛內膜的淚液分布不再均勻，增加了淚液的蒸發。眼睛會更容易疲勞，更容易患上乾眼症。

除了眼睛乾澀以外，眼球肌肉長期處於緊張狀態，進而壓迫眼球形狀，久而久之，就會造成近視或遠視等眼部疾病。嚴重時可能導致視網膜脫落、青光眼、白內障等問題。

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太陽光對眼睛的獨特意義

圖片來自網路

許多人抱怨長時間看屏幕會讓他們頭痛和眼睛酸痛。這可能反映了這樣一個事實：眼睛的機能本來並不適合長時間專註於電子屏幕。觀看屏幕幾個小時，眼部收縮的肌肉會發生疲勞，引起眼疲勞癥狀，這也是整天在屏幕前工作的人最常見的頭痛原因之一。

「陽光對視覺發育的影響，是小兒眼科和視光學領域最熱的課題之一。」大量研究數據證明，太陽光充足的環境能帶來周邊離焦的作用，從而減緩眼軸伸長；還能刺激視網膜釋放多巴胺，促進維生素D的合成。比起電子屏幕發光，太陽光的光譜更均勻，對眼睛也可起到保護性作用。

對照太陽和屏幕的光譜，就能清晰地看到它們之間的差異。太陽光譜是一種連續的全光譜，擁有不同波段的光，這種光源經過長距離的傳遞，均勻彌散在我們的眼睛裡，均勻地刺激視網膜細胞發育，在過去的數千年里，養護了人類的眼睛。

不同於溫和的太陽光，電子屏幕光中的高頻藍光比例極高，這也是它為什麼會影響我們的睡眠——在晚間睡覺前刷手機，屏幕上的高頻藍光向大腦神經釋放了錯誤的信號：「現在是白天，不能睡著……」，這可能嚴重影響人的晝夜調節。

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呼籲增加青少年的戶外運動

國家衛健委4月29日公布的調查數據顯示：2018年全國兒童青少年總體近視率為53.6%，6歲兒童為14.5%，小學生為36.0%，初中生為71.6%，高中生為81.0%。戶外活動不足、睡眠時間不達標以及持續不科學使用電子產品等不良用眼行為等被列為主要因素。

我國青少年近視率已高達全世界首位，足以令全國的家長、學校和其他所有人觸目驚心。讓青少年多參加戶外運動，不僅有利於眼睛健康，還可以促進身心良性發展。

例如在日本，由於遊戲產業發達，很多孩子沉迷於電子遊戲，對視力的損害非常大。因此，近年來日本很多家長和學校嚴格限制孩子玩遊戲的時間，並且定期進行視力檢查，教導學生正確的讀寫姿勢。法國政府規定，嬰幼兒必須做三次體檢，分別在出生後的第8天、第9個月和第24個月，其中一項重要內容就是視力檢查。如果有問題就可以在第一時間得到矯正和治療，還要定期配合服用維生素。

如果有家長想著孩子近視以後可以做矯正，那這個想法是錯誤和愚蠢的，在矯正過程對視網膜有很大的傷害。隨著科技和經濟的發展，青少年接觸數碼電子產品是不可避免的，但是怎樣保證孩子們用眼健康，值得家長和學校深思。

在讀完這篇文章的3~5分鐘里，你的眼睛可能已經少眨了40次。所以，放下手機，眨眨眼睛，看看窗外放鬆一下吧，有益身心健康呦。

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