運動的好處人所皆知，那些每天久坐的人們特別為自己制定了健身計劃，並把它作為健康投資的一部分。這無疑是個值得慶賀的進步。然而，當我們熱情高漲的投入運動，運動傷害也會不期而至。

人到中年的溫先生，多年沒運動了，最近看到自己的肚腩越來越大，連彎腰都越發困難了。再看看身邊的同事、同學都在朋友圈曬自己的健身照。這下他也坐不住了，終於鼓足了勇氣準備運動。就從跑步開始吧。沒想到，他剛沒跑一會兒就崴腳了，疼得厲害。骨科醫生說是韌帶扭傷了。溫先生只喊冤枉：平平常常地跑步竟然也會受傷，運動小白怎樣才能避免運動傷害呢？

NO.1 根據身體狀況，選對適合自己運動項目

並非所有運動項目都適合每一個人，我們需要根據年齡、身體狀況和職業特點來選擇最適合自己的項目，比如，像肩關節不好的人盡量避免游泳、打羽毛球，膝關節不好的人要避免跳躍、爬山，心臟功能不太好的不宜跑步、打球。跑步是這幾年比較流行的健身項目，適合大多數人，運動損傷概率相對較小。但是，像膝蓋不好或有心血管疾病的人，跑步走時要注意速度與時間，不能走得太快、太久。

NO.2 保護好自己，運動裝備很重要

好的運動裝備讓運動更給力：擁有一套專業的運動服，可以強化運動舒適度；一雙高品質的慢跑鞋能減少運動傷害；自行車騎行族的頭盔可以很好地保護頭部；運動時隨身攜帶一瓶水，能隨時補充身體流失的水分有利於身體健康；打羽毛球可以通過佩戴護腕、護肘來保護關節周圍的肌肉韌帶，讓運動更安全。另外，你還可以選擇一個社交平台或在線健身工具，每天分享或下載記錄運動量，能增加運動的樂趣，讓運動更容易堅持。

NO.3 初次運動一定要要充分熱身

剛開始運動避免劇烈運動，要先讓身體慢慢適應運動狀態，經過2-3周適應期後，再逐漸增加運動量和運動強度。初次運動的人，在活動之前務必充分熱身，一方面促進血液循環，調節心肺功能，另一方面增強肌肉的興奮性和柔韌性，從而能夠順利地完成運動中的各種動作。可先活動膝蓋、踝關節、手腕等部位，再對全身進行拉伸。運動之後別急著換衣服洗澡，趁著肌肉溫度較高時再拉伸、放鬆一下肌肉，等體溫降下來、心率慢慢恢復正常，運動才算結束。

NO.4 運動應講究規範，做到量力而行

一些高技術含量的運動，如網球、瑜伽等，應請專業人士予以指導，並佩戴護具。很多人認為瑜伽是柔軟性運動不會受傷，實際上，瑜伽的拉伸、擠壓等很多體式、動作都是反關節運動，掌握不好分寸易造成損傷，尤其腰椎間盤突出、頸椎突出的人做瑜伽時要特別小心。不論是哪種運動，都不已過度。有慢性病的人最好請醫生或健身專業人士開一個運動處方，處方主要包括運動方式、強度、持續時間及運動注意事項等。

NO.5 選擇一個安全、適宜的環境運動

選擇專門的運動場地，尤其是跑步、游泳等，複雜的環境常常導致不必要的扭傷。健身時應要穿著寬鬆、有彈性的衣服，以動作不受束縛為好，合腳、彈性好的運動鞋也必不可少。在鍛煉前半小時，有意補充一些能量，如餅乾，在運動過程中還要注意隨時補水，水對於平衡體溫、維持血液循環至關重要。

NO.6 運動後不宜馬上洗冷水澡或熱水澡

運動後身體出汗多，皮膚血管處於顯著擴張狀態，皮膚血流增多，回心血量減少。馬上洗冷水澡，皮膚血管就會急劇收縮，回心血量突然增加，會導致血壓突然上升。而且運動後毛孔舒張出汗，冷水沐浴驟然受寒，也容易感冒。那是否可以洗熱水澡？也不行。洗熱水澡會加速皮膚血管擴張，出汗更多，會造成血壓下降、身體虛弱。所以，運動後不宜馬上洗澡，等身體慢慢涼下來，心率呼吸恢復正常，再洗一個溫水澡。

TIPS：遇到運動傷害應該這樣正確處理

最常見的運動傷害是關節韌帶扭傷、肌肉拉傷，多發生在膝關節、手指關節和踝關節。此時，最重要的是馬上停止一切活動。然後進行急救三部曲：冷敷、制動、抬高：安靜地坐下或躺下，將患處抬高，用冷水或冰塊冷敷扭傷部位，然後用繃帶將扭傷部位包紮起來。如果扭傷嚴重，應由他人背著或抬著就近就醫或尋求120幫助。

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