甜飲料里到底含有多少糖？看了這些你還會再喝嗎

水是生命之源

我們每天都要喝水

從健康角度來講

飲用白開水或茶水

是補充水分的最好方式

不過也有人覺得

白開水無味

茶水的澀味也被一些人所不喜

相比起來

各種含糖甜飲料則更受喜愛

特別是隨著夏日的到來

氣溫升高後

一瓶喜愛的冰飲料

能給身體帶來巨大的愉悅感

不過甜飲料好喝

卻需要注意其中較高含量的糖分

攝入過量糖分對健康有害：

增加蛀牙發生機會

對糖尿病有直接影響

導致肥胖，進一步增加心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的患病風險

甜飲料到底含有多少糖？

知道糖的危害，我們需要注意每日糖的攝入量，會控制糖、蛋糕等甜食的攝入量。

但是很多人覺得喝瓶甜飲料沒有什麼關係，因為：

「飲料主要是水分啊，哪裡有很多糖？」

「我喝的飲料並不怎麼甜啊，就算有糖，也不會很多吧？」

……

甜飲料中的糖，到底有多少？

曾經有央視記者將超市裡常見的碳酸、果汁、奶茶和茶類飲料，等量、分別放入鍋里加熱至粘稠的糖漿狀，再放入製作棒棒糖的容器里進行糖分比較。

結果出人意料：

橙汁和奶茶飲料分別都熬制出1根棒棒糖；

可樂，和我們覺得並不甜的茶類飲料，都熬制出3根棒棒糖；

另外一種傳統口味的甜飲料熬出4根棒棒糖。

而每根棒棒糖重量約15克。

我們在市面上看到的含糖8%~14%的飲料，一瓶可以含有40~70克的糖。

而世界衛生組織推薦每天添加糖的攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

也就是說，喝一瓶甜飲料，基本就已經超標了。

快餐店的甜飲料，含糖也不少

除了飲料以外，快餐店的甜飲料中，含糖也不容小覷。

香港食物安全中心曾經測試了部分香港較常見的糖水的糖含量。

結果發現，在非預先包裝糖水樣本中，糖含量最高的糖水種類為楊枝甘露，而糖含量最低的糖水種類為豆腐花。

總體來看，糖水樣本的含糖量在0.17~13克/100克之間，平均為8.0克/100克糖水。

個別糖水種類 ( 如腐竹雞蛋糖水、椰汁西米露及綠豆沙 ) 的糖含量差異非常大，這和不同門店的不同配方有很大關係。

對於含糖量較高的糖水，如果一次飲用一杯（一碗），將近300毫升，那也會攝入20克左右的糖，同樣不容小覷。

關於選購飲品的建議

1、含糖飲料並不是必須的食物，最好不喝，平時以白開水為主

2、最初戒掉甜飲料，但是又覺得白開水喝不慣時，可以先用其他飲品代替，比如茶，如果不喜歡紅茶、綠茶的澀味，可以選擇花茶、大麥茶等

3、如果需要購買甜飲料，可以通過食品的標籤來比較，選擇含糖量最少的一款

4、在快餐店選擇飲品時可以優先選擇不甜的飲品

5、如果選擇甜飲，可以要求少放糖、或者將配料分開送上，自己根據喜好添加糖

6、留意甜飲的分量，如果量較多時可以考慮與他人分享。

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