多吃這 8 種消脂食物，健康苗條一起來！

健身 05-10

減肥是一個永不停歇的話題，無論一般大眾還是健身朋友，誰不想消除身體多餘的脂肪，讓身材更苗條呢？但是，不少人抱著一個錯誤的觀念：減肥就是不吃東西。其實，飲食一直是維持身體健康以及體態的一個重要關鍵，挑選對的食物，再搭配適度的運動，才能成功提高減脂效率，讓你不必挨餓也能輕鬆帶走多餘脂肪。

1 無糖燕麥

燕麥富含膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手，它可以幫助排便、預防便祕、協助腸道菌群的平衡和健康，而且還能使人的血糖較長時間維持在高水平，比較不容易有飢餓感。

燕麥含有β-聚葡萄醣，這個東西可以調節人體的血脂，降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、減少發生心血管疾病的危險因子以及降低血中甘油三脂，不易形成體脂肪。

但是，切記要食用無糖的燕麥，因為經過調味的燕麥，它的含糖量可能比一罐可樂還要高。

2 山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽腹感，有利於控制食慾，而且膳食纖維可以促進腸胃蠕動，對於長期便秘導致肥胖的人相當有益處。

山藥營養價值很高且熱量低，100克的山藥熱量僅僅只有57大卡，更重要的是，山藥中的粘質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，有顯著的豐胸效果。

3 茄子

茄子是一個熱量相當低的食物，每100克（約1長條茄子）熱量僅25大卡，膳食纖維含量更高達2克，是西芹的1.5倍。它不但能增加飽腹感、預防便祕，更有排除人體中多餘膽固醇、脂肪及重金屬的作用，非常適合做為減重過程中的必備食品。

茄子中的鉀離子含量也相當高，每100克含有226毫克的鉀離子，因此適度食用可使人體排出多餘的鈉，讓身體消除惱人的水腫。

4 山楂

山楂是能防治心血管疾病的食材，它具有擴張血管、增加冠脈血流量、改善心臟活力、降低血壓和膽固醇、利尿作用，對老年人的心臟也有相當大的益處。

山楂還能促進分泌胃中的消化酶，幫助人體消化，其中所含的脂肪酶可促進脂肪分解。

5 地瓜

地瓜是一種富含膳食纖維和膠質常高的食物，不僅能降膽固醇、還能延緩衰老及防癌，更可以幫助排便順暢。地瓜也富含很多維生素A，每100克含1520(RE)的維生素A，是番茄的18倍。如果想要補充維生素A，地瓜是很好的選擇。但是，不要因為地瓜可以減肥而攝入太多導致熱量太高，這樣非但不會瘦身反而令身型變得更加圓潤。