現在孩子晚睡晚起，看我是怎樣做到讓兒子，多年如一日早睡早起的

兒子今年五歲了，因為每天晚上八點半準時上床睡覺，在幼兒園家長群里口口相傳，彷彿成了一個傳奇。

在這個年齡段，晚上十點甚至更晚才睡覺，已成為很多小孩子的生活常態。作為他五年來早睡早起的見證者和協助者，關於這個話題，我總是被人這樣問起：

「8點半他就困嗎?就乖乖上床嗎?」

「嗯。」

他早上起得早嗎?」

「六點半吧!」

「哎，真好啊~~」

「呵呵，是挺好。」

爸媽爺奶們經常跟我訴苦：「哎呀你兒子能早睡太好了，我家的到十點半還精力旺盛，大人都被他熬困了還不願意睡……早上又起不來，叫好幾遍都不動彈……」

我跟他們開玩笑說：「我必須得在九點前給他弄睡啊，不然喜歡的淘寶店晚上九點上新我老趕不上，我還得加班寫稿啊，他不睡覺我怎麼幹活?」

的確，五年來，兒子一直效仿著農民伯伯最原始的睡眠規律：日出而作，日落而息。如果說我們全家都從孩子早睡早起的習慣中受益良多，但這個奧秘的核心卻幾乎從來沒人問起過——「孩子準備睡覺的時候，家長在幹什麼?」

對大多數家庭來說，晚上八點半，可能正是電視手機iPad奔騰正歡的時候。讓我來描述一下我家在這個時段的樣子吧：

20：00睡前故事時間，我或者老公給兒子念他最愛的貝貝熊系列或者安徒生童話，同時幫他完成洗臉洗腳;

20：20喝水、刷牙、上廁所;

20：30全家熄燈，我或老公在兒子房間坐在他床前，跟他互道晚安，看他安靜入睡。

請注意，是全家熄燈!漆黑一片、寂靜無聲!

網上關於培養早睡早起的秘訣不外乎喝牛奶、聽音樂、洗熱水澡，卻偏偏忽視了一個最關鍵的問題——如果家長天天晚睡晚起，孩子可能不受影響嗎?

改善孩子作息，必須從家長做起

孩子的習慣在很大程度上承襲了家長的習慣。幹啥都別耽誤按時吃飯睡覺，是我家吃貨睡神們的第一要義。

我的父母都是典型的早睡早起、三餐極其規律的人，連帶我也從小養成了這樣的習慣。我做不了夜貓子，一到晚上十點，立刻進入頭腦昏沉狀態，只能趕緊躺下睡覺。雖然有時候趕工作也會熬夜，但屬於極個別現象，不礙大局。我很能睡，幾乎從不曾有過入睡困難，但從不貪睡賴床。睡醒了在被窩裡四仰八叉地躺著，於別人是享受，於我卻是受罪。老公更是有過之而無不及，因此我們家都視早睡為天經地義。

在孩子出生後到2歲，兒子的作息是每晚七點半睡覺。最初，家裡人都是本著打發他睡了自己就能娛樂休息的目的，每天一到這個時候就熄燈噤聲，後來就慢慢固定下來。年歲越長，入睡時間越延後，上幼兒園三年來，基本穩定在晚上八點半左右。

從2歲8個月上幼兒園起，我們就跟兒子分床分房間。這樣一來培養他的獨立性，二來保證他有相對獨立的睡眠空間，不會跟我們的作息完全「捆綁」在一起。

為了把好習慣保持下去不斷檔，在寒暑假回老家的日子裡，我們也跟爺爺奶奶姥姥姥爺溝通好，作息時間不改，爭取全家支持配合。即便在除夕，老爹老媽也願意暫別春晚，先打發小朋友睡著，再出來恢復娛樂活動。為了追上兒子早起的腳步，大人也不敢睡得太晚，以免第二天起不來。由此形成了良性循環。

理性對待午睡問題

早睡早起，一夜10個小時的睡眠質量很高，造成了兒子白天精力極其充沛，於是午睡成了他的「心病」。

一開始，幼兒園老師找我告狀，兒子雖然不影響其他人，但老是睡不著，偶爾睡著了，因為睡得晚，很快就到起床時間了，起得又很費勁。

周末在家的兩天，他肯定是不睡午覺的。一開始我也急得抓耳撓腮，他不睡，我就得一直陪著，搞得我周末比平時都累。於是想盡法子連哄帶騙把他摁在床上，後來發現沒用，他的確不困，或者是困了寧可自己玩玩具也不願意睡。我們三人就來了個約法三章：要麼跟我們一起睡午覺，要麼可以不睡，但是只能自己安靜地玩，不搞破壞，也不能影響爸爸媽媽睡午覺。

這樣做的效果很好，他雖然不太情願自己被撇在一邊，但是自己選擇的也只好照辦。我們接受了他不睡午覺的現實，他自己也漸漸沒有被逼迫的壓力了，於是我們不再被這個事情困擾。

原則在前，彈性安排

我跟老公每天陪兒子的時間應該算是很多的。平時就我們三個人過日子，早上爸爸送，下午媽媽接。從放學的五點開始算，我們在幼兒園附近的操場會玩一個半到兩個小時才回家，體能消耗很大。吃完飯是七點到七點半之間，因為我們平時基本不開電視，所以不會因為看動畫片耽誤睡覺的事情發生。飯後我們一起看看書，玩玩遊戲，不做太過激烈的活動，其實是很平靜地進入等待入睡期。

有時候去小朋友家玩得比較晚，八點左右才離開。大家都知道兒子睡得早，觀察到他在這個時候已經眼睛沒神、說話很少了，我打趣說：「他其實已經進入半睡眠狀態了。」

但是很多父母都沒有我們這種便利條件，下班到家往往都七八點了，跟孩子親近親近玩一會兒，肯定時間就不早了。所以我建議，還是根據各人各家的特殊情況，來制定一個「盡量早睡計劃」，既能保證有良好的睡眠時段，又讓全家人儘可能感到舒適和方便。

最後，大家要堅信：生物鐘的力量是非常強大的。21天足夠改變一個成年人的頑固習慣，小孩子用時會更短一些。

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