人到中年，懂得吃很重要！記住，飯後「三不要」，腸胃好，少生病

人的一生，生、老、病、死，轉眼即逝。

而人到中年，一般是45-59歲之間，這期間，身體各器官功能逐漸下降，很多疾病會不請自來。

人的一生，無非是吃、喝、拉、撒、睡，做好每件事，身體才能更健康。

其中，「吃」排在首位，簡單說，懂得吃，是一件很重要的事情。

俗話說，「病從口入」，想健康，「吃」的方面，不能馬虎。

人到中年，懂得吃很重要，做好以下幾件事：

吃飯，對人來說，好比是給汽車添加燃料，提供熱量和營養，懂得吃，身體會更健康。

1，飲食結構要豐富

現代人們的飲食結構出了很大的問題，導致越來越多的人患有慢性代謝疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等。

調節飲食結構，以多菜少肉為主，控制好油、鹽、糖的攝入，利於控制熱量的攝入，還可減輕胃腸道、肝臟等器官的代謝負擔。

生活中，為了更方便飲食，一頓飯的結構最好是1/3主食、1/3青菜、1/3肉類（或豆製品、雞蛋等蛋白類食物），使營養均衡攝入，才利於身體健康。

2，吃飯時，多嚼一會兒

隨年齡增長，人的胃腸道蠕動功能會下降，到了中年，最好養成細嚼慢咽的習慣，將食物咀嚼的更碎，可減輕胃部的消化負擔。

吃飯時，最好每口食物能咀嚼15下左右，每頓飯的時間在15-20分鐘，這樣利於消化，還可緩解緊張、焦慮的情緒。

控制好飲食量，還利於預防肥胖，對控制體重有很大幫助。

3，吃飯順序，需調整

食物進入胃部的順序，對胃的健康也會有影響。

最好是先吃「軟的食物」，再吃「硬的食物」，這樣能減輕對胃黏膜的損傷。

吃飯順序為湯青菜肉類（蛋白質類）主食，簡單說，先喝湯，再吃兩口青菜，之後吃兩口肉，再吃主食，吃完一邊後，就可慢慢的吃了。

4，吃飯時，少喝酒

據世界衛生組織統計，有60種疾病都和飲酒有關，酒精引起的疾病發病率和死亡率均高於煙草

人到中年，最好控制下飲酒，能不喝最好，可減輕肝臟的代謝負擔，減少肝病的發生。

若要飲酒，記住，每天酒精攝入量男性不超過15克，女性攝入量應該更少一些。

5，吃飯八分飽，別吃撐

吃飯時，最好是別少吃、別吃撐，吃到八分飽，既能滿足身體需求，還利於養胃，減輕胃的負擔。

提到「八分飽」，大概就是在飯後4個小時左右，出現飢餓感。

記住，飯後「三不要」，腸胃好，少生病！

1，飯後不要吸煙

對煙民來說，「飯後一支煙，賽過活神仙」，但對身體健康的影響是很大的。

吸煙會對血管造成一定的損傷，導致血管收縮，增加血液粘稠度，使血壓升高；若飯後立即吸煙，對血管的損傷會更大。

2，飯後不要躺著

酒足飯飽後，身體懶懶的，非常喜歡找個地方躺著，休息一下。

但吃完飯就躺著，容易促使腹部脂肪堆積，還容易引發胃酸反流，長期這樣，容易誘發反流性食管炎。

3，飯後不要立即喝水

很多人習慣吃完飯喝些水，尤其是大口的喝水，喝挺多，這樣會很快將胃酸稀釋，從而增加胃的消化負擔。

如果感覺有些口乾，可以喝一小口，潤潤食道，不要喝太多。

最好是飯後30分鐘左右後，在正常喝水，這樣利於減輕胃腸負擔。

人到中年，想健康，少吃3樣食物，可預防慢性疾病！

1，油炸類食物

像油條、薯條、雞塊等油炸類食物，最好少吃。

一方面，加工過程中，會產生雜環芳烴類化合物，尤其是苯並芘，有一定的致癌性。

另一方面，經過油炸處理後，含有較多的油脂，食用過多，容易導致體內甘油三酯、壞膽固醇含量增多，易誘發血管堵塞。

2，高鹽類食物

像各種鹹菜、泡菜，炒菜放太多鹽等，容易使鹽分攝入過多，不利於身體健康。

一方面，像腌制類食物在製作過程中，會產生亞硝酸鹽，進入體內會產生亞硝胺類化合物，有一定的致癌性，會增加胃癌的發生。

另一方面，鹽分攝入過多，容易使血壓升高，誘發高血壓，同時會增加腎臟的負擔。

3，高糖類食物

像瓶裝飲料、各種糖果等含糖分較多，若攝入過多，會加速衰老，還會誘發糖尿病的風險。

糖，是提供人體能量的重要營養素，但攝入過多，很容易導致脂肪堆積，引發肥胖，促使斑塊形成，增加血管疾病的發生。

人到中年，想健康，做好3件事！

1，喝好

人到中年，少喝酒，多喝茶，利於體內毒素排出。平時喝茶，可選擇綠茶、刺玫花茶、蒲公英紅茶等等，根據自身情況來選。

綠茶，降脂

研究發現，綠茶中兒茶素能降低膽固醇、低密度脂肪白膽固醇及甘油三酯的量，可增加高密度脂蛋白膽固醇的量；且，還能抑制血小板凝集、降低動脈硬化的發生率。

綠茶中含有黃酮類成分，有抗氧化作用，能防止血液凝塊、血小板聚集等，從而降低血管疾病的風險。

刺玫花茶，延緩衰老

刺玫花，是一種野生的玫瑰花，微溫，具有調經活血，促進血液輪迴的作用，能溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣；同時有延緩衰老，美容養顏的作用。

蒲公英紅茶，養肝

蒲公英，歸肝經，擅於排肝毒，可預防肝損傷，尤其對酒精性肝損傷效果不錯。

現代研究已證實，蒲公英有保肝作用，可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用 ，同時還能增強肝臟再生能力。

因蒲公英性寒，對脾胃虛寒者、體質陰虛者不宜飲用，經過發酵處理，做成蒲公英紅茶，能大大降低寒性，適合長期飲用。

2，睡好

隨年齡增長，睡眠時間會縮短，能保證每天7-8個小時為宜，讓身體各器官得到充分的休整。

保證睡眠，記住，睡前不要過度興奮、不要生氣，也要控制刷手機的時間，避免熬夜。

3，動好

生命在於運動。

隨年齡增長，身體各器官功能減退，而適量的運動，能提高身體免疫力，還能加強各器官的功能，減少疾病的發生。

最好選擇有氧運動，如慢跑、打太極拳等，不要過度、過量，避免損傷關節。

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