新手該怎麼增肌？這4點方法要掌握，讓你突破自我練出強壯身軀

新手剛開始進行增肌都會存在各種問題，因為本身的知識儲備不夠，在訓練中遇到疑問是正常的，鍛煉效果不夠好也是正常的，只要能夠及時學習改正即可。

千萬不要有放棄的念頭，當你開始進行增肌了，那麼只要堅持下去，所獲得的回報是極大的。所以各位健身的朋友，當你決定開始進行增肌訓練了，那麼就讓自己堅持下去，並在這個過程中保持學習，把學的東西應用到實踐中去，這樣就可以讓自己收穫到極好的增肌效果。

那麼我們新手該怎麼有效增肌呢？下面就教給大家4點方法，把它們學會了可以讓你突破自我練出強壯有型的身軀！

第一點方法、提升訓練量

新手經過前期的基礎訓練後，進入了增肌期間，就需要讓自己逐漸的增加訓練的重量，不要始終是停留在10公斤以下的鍛煉重量。我們的身體只有接受到更大重量的刺激後，肌纖維才會得到撕裂再生，這樣才可以得到更好的增肌效果。

但需要注意的是，訓練量的提升不光指的重量，應該還有鍛煉的組數，鍛煉的次數，讓自己的全面的調整訓練的強度，這樣才會讓機體變得更加強大。

第二點方法、組間休息控制在30~40秒

組間休息的控制對於增肌來說是極其重要的，很多的訓練者在基礎訓練期間沒有養成良好的組間休息習慣，經常是鍛煉完一組動作休息2~3分鐘，這樣過長時間的休息會讓肌肉訓練感覺流失，對於鍛煉的影響是很大的。

所以我們在增肌期間，要把自己不好的訓練習慣調整過來，組間休息時間計算好，控制在30~40秒，可以在這幾十秒時間做些拉伸或靜力收縮。

第三點方法、嘗試多種動作刺激肌肉

我們到了增肌期後，鍛煉的手段就應該要多樣化，不要長期的使用同一種動作對肌肉進行訓練，這樣肌肉產生了一定的適應性後，這些動作的訓練感覺就會降低，會使得增肌訓練受到影響。

所以大家要學會擴充自己的鍛煉武器庫，針對同一個肌肉部位要學會使用多種不同的訓練動作去刺激它，使得肌肉得到全面深入的訓練效果。

第四點方法、蛋白質補充要足量

蛋白質對於增肌的訓練者來說是非常重要的，如果蛋白質補充不夠，那麼訓練的效果就無法得到呈現。因為機體沒有足夠的蛋白質能量來進行修復，這樣肌肉生長就會受到影響。

所以大家要學會計算清楚自己身體所需要的蛋白質能量，然後每天在三餐中合理的進行飲食搭配，讓自己每餐都有一定量的蛋白質攝入。還有在鍛煉後蛋白質補充的窗口期，這個時間段一定要把握好，讓自己身體得到足夠的蛋白質補充非常重要。

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