獲得超人般力量的秘密是什麼？一條助力帶5個俄挺動作，讓你擁有超人般的力量！

如何藉助器械來加強我們的核心力量？這裡我們要講的是通過使用助力帶。使用助力帶將幫助你快速獲得超人的力量。原因是因為助力帶可以讓你上手做一些更難的訓練和給予你一系列的幫助。比如減輕你身體的重量。此外，你將能夠模擬真實情況，感受到自己的動作到位是什麼樣的感覺。像是全程俄挺一樣，處於正確的位置，會讓你獲得肌肉記憶，這對於快速獲得超人般的力量是非常有必要的。

首先，我們要選擇一條助力帶。選擇一條對你來說具有挑戰性的助力帶。適合的助力帶會讓你在訓練中做出完美的動作。你不該選擇一個太厚的，因為這對於你來說太簡單了，你也不應該選擇一條太薄的，因為這對於你來說太難了。

在助力帶的幫助下，我們開始做俄挺的訓練。從完整的俄挺俯卧撐開始，每組做8次。

我們做這個動作的時候，手是放在腰的地方來推動發力的。在起來和下來的時候，身體都是保持一條直線。另外，不管發生什麼，都不要蜷曲你的身體，並要保持你的核心收緊。

下一個動作是俄挺沖肩。在助力帶的幫助下，每組做10次。

我們一定要記得選擇合適的助力帶，這樣才會讓你訓練的效果完美。永遠要記住，每做一次，都要鎖住你的手臂。當你身體回到原位，下一次動作就再次鎖住你的手臂。這樣你就可以向前傾斜。

下一個動作，團身轉俄挺，每組5次。

永遠要記住鎖定好你的手臂。整個過程中不管是團身的時候還是俄挺的時候，都要謹記鎖定好自己的手臂！

下一個動作，九十度形態維持加俯卧撐，每組8次。

身體呈一直線，標準俯卧撐姿勢，身體前傾，手肘呈90度握住，向下，俯卧撐動作。

下一個動作，助力帶輔助下的團身俄挺俯卧撐，每組12次。

在做這個練習中，確保你們有做好全方位的動作。

總結：

動作1# 俄挺俯卧撐，每組8次；

動作2# 俄挺沖肩，組做10次；

動作3# 團身轉俄挺，每組5次；

動作4# 九十度形態維持加俯卧撐，每組8次；

動作5# 團身俄挺俯卧撐，每組12次。

以上每3個動作為1組。

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