4種深蹲的致命性錯誤，你佔了幾個？越晚發現越致殘

深蹲作為三大項之首，必定引來大家的關注和訓練，在大量的健身訓練者的訓練動作里，深蹲是最有效的訓練動作，也是破壞性最高的一個動作，因為它的錯誤率最高，以至於很多人傷腰，扭跨，傷膝蓋。

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不要以為自己能蹲起大重量就是王者，錯誤的動作持續累積遲早會把隱患埋藏在身體里。你是否有以下4種錯誤性深蹲呢？

錯誤1. 彎曲抬起

有些人一來就背起杠鈴做深蹲，腰腹沒收緊，背部沒加緊，下背彎曲，全身基本是鬆散的，沒有足夠的穩定性，這樣是鍛煉不出肌肉的，反而很容易弄殘身體。從下蹲到起身，都要遵守一個宗旨，收緊全身，背部傾斜挺直，肩胛骨夾緊背起杠鈴，腹部肋骨往下鎖緊，而後再開始深蹲。

錯誤2. 槓桿不對稱

可能你的面前沒有鏡子，無法矯正姿勢，但是你可以以深蹲架為參照物，例如都會有引體握把，你可以站在他的正下方，而後再背起槓桿，不對稱的姿勢很容易導致槓桿傾斜，杠鈴片掉落，發生事故。

錯誤3. 腳後跟抬起

深蹲時如果重心靠前，那麼後腳跟很容易背抬起，這是自然現象，很難控制，所以我們在深蹲的時候要把重心後移，這就要求膝蓋稍微超過腳尖，不能太多，臀部往下靠，如果有條件，可以購買舉重鞋，抓地力更強。

錯誤4. 膝蓋內扣

當重量太大時，膝蓋的發力會產生偏差，導致膝蓋內扣，膝蓋關節受力點發生偏移，容易斷裂，所以一定要保持膝蓋朝向與腳尖一致，實在不行就降低重量。

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