矯正體態看這一篇就夠了，60秒矯正體態 7天挺拔5cm！

文 ：Megan | 畫：五三三

站得直不直往往是我們評判一個人的氣質所在，今天大眼妹就來分享幾個能夠鍛煉站姿的瑜伽體式，祝大家越來越挺拔，氣質越來越出眾！

快來解鎖今日新體式吧

山式

山式是最基本的瑜伽體式，看起來越簡單的體式，其中的奧秘就越是大。站立在墊子上，雙腳併攏（若是在經期可雙腳略分開），腳踝、膝蓋相靠，收緊大腿肌肉，上提足弓，轉肩沉肩，雙手在身體兩側向下伸展，頸部向上伸展，目視前方，保持4-8次深緩呼吸。

樹式

這個體式能夠增強腿部肌肉，還能提高平衡力，注意調整肩膀和骨盆的端正。山式站立，重力轉移到左腳，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，雙手在胸前合十，保持4-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

幻椅式

這個體式針對改善體態真的很有效果。站立在墊子上，雙腳併攏，脊柱向上延展，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈膝，臀部向後向下，軀幹微微向前傾，手臂與軀幹在同一條直線上，盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖，保持4-8次深緩呼吸。

鳥式

這個體式跟樹式一樣能夠提昇平衡力，同時也強化腳踝，放鬆雙肩。山式站立在墊子上，抬起右腿，從前面向後繞過左膝蓋，用右腳背貼住左小腿下方，雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上，雙手肘關節重疊，掌心相對，保持4-8次深緩呼吸，起身休息，然後換另一側練習相同時間。

女神式變體

這個體式可以消除腿部脂肪提升腿部耐力，滋養盆腔，讓人由內而外提拔起來。站立在墊子上，雙腳分開約一腿長，腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過頭頂，呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲，膝蓋向兩側外展，保持4-8次深緩呼吸。

戰士第二式

這個體式能夠均勻腿部肌肉，開髖開胯。雙腳打開一腿長，手臂體側平舉，左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對準左腳足弓，呼氣，曲右膝，大小腿90°，轉頭向右，保持4-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

站立前屈背部伸展式變體

這個體式可以拉伸腘繩肌，拉伸背部肌肉，讓脊柱恢復活力。山式站立在墊子上，雙手在背後十指交扣，吸氣，延展脊柱，呼氣，從髖部向下摺疊，雙手垂向地板方向，保持4-8次深緩呼吸。

站好，活好~

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