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肥胖是體脂率超標!如何降低體脂率,從2方面入手!

體脂率是什麼,你知道嗎?

體脂指的是身體的脂肪,率指比例。體脂率體內的脂肪量佔比,以百分數比例體型。一般標準的男性體脂率範圍在13-18%之間,女性在18-20%之間,女性尤其生理結構特點,脂肪率會比男性偏高。

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如何判斷自己的體脂率?

你可以到健身房的體脂儀上面測量之間的脂肪,或者網上購買體脂稱進行測量。

為什麼要了解體脂率?

體脂率相比於體重更能反映你的胖瘦。肥胖的原因是脂肪率超標,而不一定是體重超標。那些常年擼鐵做力量訓練的健身達人,因為肌肉比較發達(肌肉的重量會比脂肪更顯重),因而體重更顯重,但這些健身達人體脂率是極低的,並不屬於肥胖。

如何降低體脂率,從2方面入手!

1、多吃一些低熱量、有助於刮脂的飽腹食物

少吃油炸的高熱量高油脂的食物,多吃一些飽腹感比較強的食物,比如主食可以選擇蒸紅薯、土豆,糙米,蔬菜可以選擇蘿蔔、生菜、西蘭花、菌菇類食物等,高蛋白食物選擇奶製品、蛋類跟低脂肪肉,不要選擇帶肥肉的,可以選擇雞胸肉、魚肉,烹飪的方式盡量清蒸或者水煮,這樣即使不刻意節食,也能吃飽了瘦下來。

2、多做抗阻力訓練跟有氧運動

降低體脂率的運動主要有2種,一種是有氧(跑步、跳繩、游泳等)刷脂肪,一種是力量訓練(抗阻力訓練比如俯卧撐、卧推、深蹲、引體向上等)鍛煉肌肉,刺激肌肉生長,有助於提高身體代謝。

每公斤肌肉所需要的熱量比脂肪要高得多,肌肉越多的人,身體越容易養成易瘦不胖的體質哦!建議每次運動時,先進行20分鐘力量訓練,再做30分鐘的有氧運動。

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