每天快走五公里，消耗278千卡，用多久才能瘦一公斤？

每天快走五公里，消耗278千卡，用多久才能瘦一公斤？

首先第一點，我不認為人體熱量的消耗是可以簡單計算出來的數值，體重一百的女生和體重兩百的大胖子，他們走的每一步路消耗的熱量都是相差甚遠，所以所有運動軟體上單純靠運動時間和運動強度得出來的熱量消耗，充其量也只能說是大概是那麼多而已，並不能拿來計算具體的減肥速度。

其次，我深知將一個項目量化，能幫助我們更好的制定計劃，完成目標。對於努力減肥的我們來說，長時間的努力卻沒有一丁點反饋是一件很痛苦的事情，很多人因此而無法將減肥堅持下去。

所以，我們的確應該將減肥效果量化，但不應該是用計算熱量消耗這種方法來達到目的，真正準確的減肥效果計算方法應該是每周一次記錄運動強度與體重變化，以月為單位計算減肥效果。

因為，體重在短時間內是會有正常的起伏的，如果有人試過脫水減肥法的話應該很清楚，脫水前後體重差個五六公斤都是有可能的，但這當然不是真正的減肥，也不會有很好的減肥效果，長久下來體重下降速度很慢，而且還會傷身體。

減肥效果必須是長期有效的，不然就沒意義了，身體的改變速度比我們想像中的慢，減肥中的我們一定要多一點耐心才行，堅持做一個不太辛苦也不太輕鬆的運動，堅持稍微控制一下飲食，一兩個月後再往回看，那時可能會得到你想要的驚喜吧。

最後，如果說每天快走五公里不考慮其他因素的話，堅持下來大概兩三個月能減掉一公斤的脂肪，這是實實在在的減掉，而且雖然減肥速度慢，但是快走五公里其實也很輕鬆。

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