孕期為了「長胎不長肉」，這頓飯盡量別吃，別不以為然

懷孕生子對於女性來說，無疑是一次破繭成蝶的蛻變，寶媽從內到外都會發生實質性變化。在受孕初始階段，激素水平劇增讓無數孕媽飽受孕吐煎熬，一部分人吐得特別厲害，以至於每天只能勉強吃少許食物，即便肚子餓得受不了，面對美食依然無能無力。令人欣慰的是，妊娠反應多半會在懷孕3個月後慢慢消失，一旦來到輕鬆的孕中期，很多孕媽胃口突然變得很好，食物消化能力也特彆強，吃完沒多久就覺得肚子餓。

孕期為了「長胎不長肉」，這頓飯盡量別吃，別不以為然

為了彌補前期營養缺失，很多准媽媽都會刻意加餐，孕媽們還喜歡吃各種堅果、水果等等，晚上或許還要吃一頓夜宵，若睡前不吃點東西的話，有些孕媽半夜都可能餓醒來，那種感覺實在是不好受。那麼，孕期吃夜宵到底好不好？胎兒是否真的需要那麼多營養？其實未必，對於多數准媽媽來說，若不是餓得無法入睡，經常吃夜宵反而會誘發諸多不良影響。

實際上，目前生活水平與老一輩相比，簡直不可同日而語，即便孕媽一日三餐正常飲食，大多數胎兒都不會發生營養不良的情況，更何況在孕期前6個月時，胎兒生長發育並不需要那麼多營養補充，如果孕媽天天晚上加餐的話，很可能發生營養過剩的結果，其實這種狀況一點也不少見，孕婦體重超標以及血糖超標的人比比皆是。所以說，睡前夜宵能省則省，若孕媽實在飢餓難耐的話，還可以通過調整飲食結構或科學加餐來緩解這個問題。

為何不推薦晚上經常吃夜宵？

原因一：加重腸胃功能負擔

人在睡覺的時候，食物消化能力會下降，如果睡前吃太多食物的話，很容易引起腹脹或消化不良，腸道蠕動能力也會進一步減弱，還可能加重便秘癥狀。十月懷胎並不短暫，對於腸胃功能沒那麼好的孕媽來說，長此以往，或許會損傷腸胃功能，胎兒營養吸收也可能受到影響，進而導致胎兒體重增長緩慢等後果。

原因二：導致體重超標

睡覺是讓人體各個器官得以修整的方式，在這個過程中，人體新陳代謝會隨之下降，熱量消耗也處於很低的水平，這個時候多餘的熱量很容易轉換為脂肪儲存起來，因此會引起孕婦體重超標，胎兒體重增長也會受到影響。不僅如此，孕媽體重嚴重超標還可能造成很多健康隱患，准媽媽務必要有控制體重的意識。

原因三：影響睡眠質量

孕婦在吃飽的狀態下入睡，飽腹感會對睡眠質量產生不利影響，原本夜間人體處於休息模式，然而食物消化與大腦神經有關聯，腸胃中大量的食物容易引起大腦皮層興奮，從而誘發失眠。事實上，很多孕媽都有嚴重的睡眠障礙，如果再吃大量夜宵，孕媽會更加難以入睡。

如果不吃夜宵，半夜三更餓肚子也是很痛苦的一件事，那要如何解決？其實，我們不妨嘗試調整飲食習慣，孕期最好按照少食多餐的原則來進食，正餐沒必要吃太飽了，兩餐之間可以稍微吃些小點心，比如牛奶、低糖粗糧餅乾、燕麥、低糖水果等低熱量食物，除此之外，晚餐時間可以往後挪一點，晚上這一餐沒必要吃的太早，否則夜間容易餓肚子。

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