腹肌不練就會消失，夏天來了，快來一起鍛煉腹肌吧

對很多健身達人來說，練好腹肌是他們健身課程中必不可少的一環。試想一下，有腹肌和沒腹肌的你，該有多大的差別。但是練好腹肌的過程並不簡單，需要持續的鍛煉，如果想要腹肌一直保持下去，就要時常健身來維持，否則，一旦偷懶荒廢，你的腹肌可是會消失的。

很多人練腹肌的時候，也只會一兩個動作，長此以往，就覺得健身很枯燥了。其實，想要練腹肌還是有很多不同的動作的。現在，我就向你們介紹一些不同的動作來練習腹肌，大家可以結合自己的實際情況來練習。

第一類動作是通過仰卧起坐演變而來，仰卧起坐只是上身來回仰卧，為了更好地鍛煉腹肌，改成全身平躺，利用腹部發出的力量，使手腳能夠相碰，在這過程中，手腳都不能彎曲。這樣做過幾組後，還可以坐起，雙腳懸空，這時候還是腹部在發力，用腹部控制雙腳前後擺動。這樣，也能起到鍛煉的效果。

第二類動作主要是平板支撐加深難度後的樣子。先是雙手和雙腳支撐在地面上，膝蓋上提，身體同時前傾，一邊腳做完，換另一邊。這時候，小腹起的作用主要控制上身不貼到地面。其實，即使不做這些動作，就單純堅持做平板支撐這一簡單的動作，也很能起到鍛煉的效果。身體由於引力的作用會自然向下垂，而腹部力量就是為了對抗引力。

第三類動作也是雙手雙腳著地，但靠的比較近，身體整體看來是山的形狀。雙手支撐地面，雙腳左右來回跳動，這需要腹部發力，帶動雙腳跳動。這個動作看起來很簡單，實際上並不容易，但是效果顯著。想想看，你除了需要與地心引力抗爭外，還要連續的跳躍，這運動量該有多大。這樣的動作做上20下，休息一會，值得你再來一次。

健身從來都是一項需要不斷堅持的運動，你在做其他事情的時候，努力後，事情不一定會做成，但努力健身後，你的腹肌從來都不會辜負你的。你會看著你的小肚腩一點點變成腹肌，先是出現一點線條，然後會有一塊，兩塊，三塊的腹肌出現，直到出現八塊為止。當然，如果你不夠愛惜它，它也會跟你鬧點小脾氣，先隱身一段時間，等你出來尋找時，才會出現。

要想在夏天擁有讓人羨慕的身材，我們現在必須動起來哦，流汗減脂，一起讓腹肌更明顯吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！