扎心了！為何很多人健身後會變成「肌肉胖子」？

我們很多人健身都是奔著練成肌肉猛男的目標，不過現實卻很殘酷。在健身房，你會看到很多人在健身後往往會練成「肌肉胖子」，有的健身者本來體型勻稱，但健身後反而變肥，肚子圓滾滾，堆積了不少贅肉。

不過同樣的問題在筆者身上也曾有過，短短健身3個月時間，就從69公斤練到了82.5公斤，誠然增肌不可避免增脂肪，不過這也太多了，真的扎心了！每次吃飯後看著自己的游泳圈很惆悵。所以結合自身經驗，以及一些簡單的研究，告訴你這是何原因。

1、健身偏向於器械或孤立訓練

舉鐵是一個優秀的燃脂方式，健身房的操課房也有杠鈴操運動。但若在健身過程中，痴迷於器械訓練，執著於孤立訓練動作，部分人群甚至並不練腿，休息時間過長，則熱量消耗較低。可能1小時的器械訓練，總運動時間還不足30分鐘。

2、健身後食慾暴增

這是健身者都會遇到的事情，肌肉經過艱苦訓練需要恢復，此時機體會發出信號讓你多吃東西。有人認為肌肉量越多，則食慾會越高，想必絕大多數健身者在訓練後，總會感到肚子更飢餓。

3、畏懼掉肌肉，不做有氧

在健身房舉鐵，幾乎很少有人願意做有氧，畢竟怕掉力量與肌肉，而且還有部分研究認為常練有氧會掉睾酮。不過這情有可原，畢竟舉鐵那麼累，再加上有氧，並沒有那麼多精力。

4、潛意識認為自己吃的不夠

健身後的確食慾會暴增，畢竟增肌就意味著要多吃，但有時候我們會錯誤的判斷自己的飲食狀況，認為自己的肌肉在「挨餓」，潛意識認為自己吃的不夠，需要補充更多的食物，不過事實上你在3個小時之前剛吃完！

5、健身酗酒與零食

雖說健身者肌肉多，基礎代謝也會高一些，不過事實上並沒有高太多，基礎代謝大約比普通人高出34大卡-76大卡而已，這也就是幾塊零食的事情。倘若健身後經常酗酒，且狂吃零食，還是很容易在肚子上堆積脂肪的。

總結：筆者認為，既然胖一點就胖一點好了，畢竟又不打健美比賽，壯一點整個人也會顯得魁梧一些，圍度不夠脂肪來湊！而且增肌期本身就需要熱量正平衡，保持優秀的合成代謝效率。

不過如果想避免成為體型嚴重超標的「肌肉胖子」，還是需要適當注意飲食的！

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