降低體脂率有4個方法，節食並不是最好的選擇！

你為什麼會胖，無非是吃得過多，熱量攝入超標，而運動又太少，導致熱量轉化為脂肪囤積。

很多肥胖的人，首選的減肥方法就是節食，節食就是砍掉熱量攝入，大量的降低食物攝入，有的人甚至拒絕吃主食，有的是選擇了水果代餐等極端的飲食。

而在健身達人眼裡，節食並不是最好的選擇，真正科學的減肥方法應該是吃飽的同時，降低體脂肪率，讓自己科學瘦下來。

無需節食，降低體脂率有4個方法，你學會了嗎？

1、高蛋白、低脂肪飲食

減脂期間的飲食，需要做到低脂肪高蛋白，足量的膳食纖維促進身體腸胃代謝，促進身體燃脂。不要過於極端的飲食，主食也要攝入。不吃米飯或者只吃水果身體容易營養不良，造成身體傷害。

減脂餐的原則是：每天攝入熱量原則為1400大卡-1600大卡，保證低脂肪，拒絕煎炸食物、甜品、奶茶、零食，蔬果食材盡量多樣化攝入，蛋白選擇蛋類、奶製品或者瘦肉、魚肉、雞胸肉，讓你既吃飽又保持高代謝的燃脂狀態。

2、力量運動

力量訓練又稱為抗阻力訓練，比如深蹲、俯卧撐、箭步蹲、衝刺跑等運動都屬於無氧訓練，因為氧氣無法足夠的供應，容易疲憊，肌肉力竭，一般無法持久堅持，中間都需要給予休息。但是力量訓練可以消耗糖原，刺激肌肉生長，有助於提高身體代謝，促進身體熱量的消耗。

每周進行3-4次力量訓練，每次半小時，可助你養成易瘦體質哦！

3、跳繩訓練

跳繩屬於高強度的有氧運動，燃脂的同時會保留肌肉，燃脂效率是慢跑的2-3倍。每天10組跳繩，每次1分鐘，相當於慢跑半小時了哦！

4、充足的睡眠

研究發現，睡眠的代謝跟白天的基礎代謝速度基本一致，所以不要認為熬夜能減肥。事實是熬夜容易讓你吃夜宵，還會抑制瘦素的分泌，容易變「易胖體質」，第二天起來還容易暴飲暴食。

合理的睡眠時間應該是23點，如果你習慣了熬夜，那麼建議你晚上提前1小時入睡，養成早睡習慣，有助身體的修復，第二天起床活力滿滿，提高燃脂效率！

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