掌握這個肱三頭肌的訓練動作，讓你的手臂練得更加粗壯

在我們的健身訓練中，有很多的訓練部分，其中肱三頭肌就是很重要的訓練部分之一，而在我們的肱三頭肌的訓練之中，則有很多的各種各樣的訓練動作，其中有一些比較重要的肱三頭肌訓練動作，如果我們能夠把這些訓練動作給做好的話，那麼就能夠在一定程度上，去有效的把自己的肱三頭肌練好，從而讓自己的手臂練得更加的粗壯。

就比如這樣的一個訓練動作，如果我們能夠在進行肱三頭肌訓練的時候，去把它掌握並且做好然後多做的話，就能夠在一定程度上，讓我們的肱三頭肌去獲得更加充分的訓練效果。

這個訓練動作就是仰卧啞鈴臂屈伸，加上彈力帶的變式訓練動作，也就是彈力帶的仰卧啞鈴臂屈伸。

對於這樣一個名字比較複雜的訓練動作，小編我想說的是，這個動作之所以能夠給我們更加充分的肱三頭肌訓練效果。

是因為自己在做這個動作的整個過程中，自己手臂上的肱三頭肌會一直受到比較大的壓迫力，沒有壓迫力比較小的階段。

那麼接下來，小編我就從2個方面給大家介紹一下這個訓練動作，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助大家去了解並且掌握這個肱三頭肌的訓練動作。

一，如何做好這個動作

首先，在做這個動作的時候，我們需要先把仰卧啞鈴臂屈伸這個動作給做好，只有在這樣的一個前提下，我們才能夠去用彈力帶去做接下來的變式動作。

當我們熟練的掌握了啞鈴臂屈伸以後，就可以把彈力帶穿過一個固定物，然後兩隻手分別握住一隻啞鈴，再然後讓讓自己的雙手握住彈力帶。

我們在做這個動作的時候，需要去注意的是，不能使用磅數過大的彈力帶，最好去選擇磅數比較小的彈力帶。

如果我們不是特彆強壯的話，那麼小編我推薦大家，最好去選擇最小並且最細的彈力帶是比較適合的。

然後在做動作的過程中，我們需要保證自己的身體穩定，然後做動作需要做到快起慢下，也就是啞鈴上升時快一些，然後啞鈴下降的時候需要慢一些。

二，和普通訓練動作的區別

我們得要知道的是，自己在做這個彈力帶的仰卧啞鈴臂屈伸時，和普通啞鈴仰卧臂屈伸的區別就在於這樣的一個點。

那就是在做動作的過程中，啞鈴升到最高點時，也就是自己的肘關節伸直時，如果自己做的是普通的啞鈴仰卧臂屈伸的話，那麼肱三頭肌所受到的壓迫力就會非常小伸直沒有了，而如果我們做的是彈力帶的啞鈴仰卧臂屈伸的話，就會讓自己的肱三頭肌在動作的全過程中，都受到較大的壓迫力。

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