學會這樣2個練背的技巧，助你練出更壯實的背部肌肉

說到背部肌肉的強化訓練，小編我相信大家應該是不會陌生的，如果大家對健身訓練有一定了解的話，又或者是有一定的健身訓練經驗的話。在小編我的觀念中，練背對於我們來說，是非常重要的，是我們在進行健身訓練的過程中，勢必需要去進行的訓練部分之一。

因為我們得要知道的是，如果自己能夠把背部肌肉練好，練得壯實的話，對於我們身材和身體的幫助都是很大的。

而對於我們很多的朋友來說，把自己的背部肌肉練好，練得壯實，似乎並不是一件非常簡單的事情，或者說是一件比較困難的事情。

之所說練背難，是因為我們在練背的過程中，所需要去注意的問題，以及所需要去學會的練背技巧還是非常多的。

就比如這樣的2個練背技巧，如果我們能夠學會的話，那麼就能夠在一定程度上，幫助去獲得更好的練背效果。

一，多注意單側肌肉的訓練

對於我們絕大多數的朋友來說，自己身體中的兩側肌肉，幾乎不可能是絕對相等，或者說相對稱的。

因為我們每個人都會有習慣的一隻手，和不習慣的手，以及習慣的腳和不習慣的腳，也就是我們所常說的左撇子或者是右撇子。

這樣就會在一定程度上，去導致我們左右兩側的肌肉在一定程度上不對稱，會有一側比較強的肌肉，也會一側比較弱的肌肉。

在這樣一種情況下，也會讓自己的背部肌肉有強側和弱側，在我們練背的過程中，如果不注意弱側的強化，不注意去進行單側肌肉的訓練，只去一味的進行雙手訓練動作的話。

那麼就很可能會讓自己強側的肌肉變得更強，而弱側的肌肉會變得更弱，所以說，在練背的過程中，去增加兩個左右的單側訓練動作是十分重要的，比如啞鈴划船和單手的器械划船，就都是非常不錯的單側訓練動作。

二，做訓練動作的時，集中注意力

我們很多人在練背的時候，很可能會出現這樣一種情況，那就是在做很多的背部肌肉訓練動作的時候，不能夠較好的找到背部肌肉的發力感覺。

對於這樣一種情況，小編我想說的是，我們之所以會在練背的時候，找不到發力感覺，一般是有這樣兩種原因，其一就是我們的動作做得不夠標準。

而如果自己的動作做得足夠標準了，但是還是找不到背部肌肉發力感覺的話，那麼就很可能是因為在在練背的時候，沒有集中注意力了，所以說，在練背的過程中，把自己的注意力集中於自己的背部肌肉上是十分重要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！