立夏養生先養它，祛濕除暑，體內一年的病氣都能掃光！

立夏後天氣慢慢變熱，

養生也要跟隨季節做出改變。

睡眠、飲食多注意這些，

讓你健康一整年！

1、睡眠要充足

立夏後晝長夜短，此時可以根據節氣的變化，晚些入睡，早些起床，但要適當增加午睡的時間，沒有午睡習慣的人也盡量閉目養神。

一般來說，午休半小時到一個小時為宜，睡醒後不要急著起床，稍作適應再起身，睡覺時不要貪涼，避免在風口睡覺，以防著涼受風而生病。

2、關注心臟健康

中醫認為，夏季心陽旺盛，氣溫升高後，人很容易煩躁不安，尤其是中老年人，由急躁心煩引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的概率大幅增加，嚴重甚至猝死。

所以，立夏後要做好自我調節，多靜養，重點關注心臟健康。

3、消暑降火

夏季溫度高，人體水分容易通過出汗、呼吸等大量排出，從而出現各種上火癥狀，如咽喉乾燥疼痛、眼睛乾澀變紅、嘴唇乾裂的心火上移癥狀，或大便乾燥、小便發黃的心火下移癥狀。

若有明顯上火跡象時，可適量飲用金銀花、菊花等下火茶，或通過藥物緩解。

4、多補充維生素

每日的飲食中應增加蔬菜水果的量，有助於補充維生素，又能增進食慾，可以多吃具有殺菌功效的蔬菜如大蒜、洋蔥等，夏季是腸道疾病多發的季節，多吃這類蔬菜可預防疾病。

立夏尤其要注意均衡膳食，多吃清淡的食物，少吃高脂、高鹽食物，每餐不要吃得過飽，避免造成胃腸負擔，而且夏季體內水分流失加快，此時宜多吃稀食，既能清涼解暑又能止渴。

5、少吃冷飲

夏季人們都愛吃些冷飲來降溫，但吃冷飲時應放慢速度，一次不要吃太多，也要控制吃冷飲的次數，貪涼會傷害到脾胃健康。

天氣逐漸炎熱，很多人都會開始使用空調，此時要注意冷氣不要直接對著人吹，尤其睡覺時一定要注意保暖，蓋好肚子，以防受涼出現腹瀉等癥狀。

1、頭痛

夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風、天氣驟變等，常會誘發或加重頭痛，應對夏季頭痛，不能過分依賴藥物，可通過調節飲食、補充水分，消暑降溫、節製冷飲、調整情緒、保證休息等方式進行保守治療，嚴重者再通過藥物治療。

2、熱傷風

夏天感冒俗稱熱傷風，夏季天氣炎熱，為了散發體內的熱能，人體的表皮血管和汗腺孔擴張，出汗很多，入睡後身體易受涼，發生感冒。

對於熱傷風，病情較輕時可服些感冒藥，一般兩三日即可痊癒，較重的暑熱感冒可用中藥治療。

預防熱傷風，主要是鍛煉身體，增強機體的抗病能力，使身體能夠適應暑天的多變性，要隨早晚天氣變化及時增減衣物。

3、紅眼病

立夏時節要注意預防紅眼病，此病潛伏期短，受感染後24小時內發病，發病時雙眼劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。

得了紅眼病後，不僅要及時治療，還要防止繼續傳染，患者的洗漱、擦拭物品要專用，尤其在公共場所，更要做好各項隔離工作。

預防紅眼病，一定要注意個人衛生和眼部保健，少去人多的場所，避免接觸傳染源，觸摸公共物品後不要揉眼睛，回家後及時清洗雙手。

4、皮膚病

夏季天氣潮濕悶熱，有利於各種真菌、細菌的繁殖生長，加上夏季人體容易出汗，如不及時清潔和保持乾燥，真菌便會侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病，接觸患癬人的生活用品也會發生傳染。

最常見的皮膚癬病是腳氣，喜歡穿皮鞋的人很容易得腳氣，因為皮鞋不透氣，給了真菌極好的生長環境。

預防皮膚病，要保持皮膚清潔乾燥，勤洗澡，勤換內衣，生活用品也盡量分開使用，避免在游泳池、健身房等地方赤腳行走，工作中必須穿皮鞋的人可以選擇棉質透氣的襪子。

5、脾胃受損

夏天容易出現各種胃腸道問題，一方面是因為入夏後胃口變差，消化功能減弱，另一方面由於人們貪涼，刺激到腸胃，影響到胃腸道消化液的分泌，導致生理功能失調。很多老人、兒童以及消化功能不良者往往在夏季會出現腹部疼痛、胃炎等情況。

立夏時節養護脾胃，最好能多進稀食，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體，從冰箱里取出來的食物，應在常溫下放一會兒再吃，一次不要吃太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

6、菌痢

菌痢是由病菌引起的最常見的腸道傳染病，除與蒼蠅的繁殖活動有關外，還與夏季氣候適宜病菌繁殖、人們過量食用生冷引起的腸胃功能紊亂有關。

控制菌痢的關鍵是早發現，早治療，其次要保證環境衛生、飲食衛生和個人衛生，加強對飲食、水源的管理，及時消滅蒼蠅，不吃生冷蔬菜，不吃腐敗變質或不新鮮的食物，養成飯前便後洗手的習慣。

對於人體臟腑來說，立夏時的飲食原則應是增酸減苦，適當吃些酸食可促進食慾，有健脾開胃之效，可以增強肝臟功能。

而且夏季出汗多體內水分容易丟失，此時也需要適當吃酸味來彌補，酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多產生的氣虛，又能生津解渴，健胃消食。

涼拌萵筍

材料

鮮萵筍、蔥、香油、鹽適量

步驟

1、萵筍洗凈去皮後切成長條，盛入盤內加鹽攪拌，腌制1小時。

2、倒掉盤中的水，將蔥切成蔥花撒在萵筍上。

3、鍋燒熱放入香油，油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可。

銀耳蓮子百合粥

材料

蓮子、百合、銀耳、大米、紅棗（可根據喜好）

步驟

1、食材洗凈，銀耳撕成喜歡的大小。

2、將所有食材放入鍋中，慢燉至粥軟爛即可。

小米綠豆粥

材料

綠豆、小米、水

步驟

1、小米、綠豆各半碗，洗凈濾干備用。

2、半鍋水煮開下米，中火燒開後轉小火，煮半小時左右。

3、轉中火，加一碗涼白開，水再次沸騰後轉小火煮10分鐘即可。

立夏時節正確養生，

才能健康度過夏季，

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