女性患頸椎病風險是男性的2倍多？嚇得我趕緊開練這套肩頸序列！

美國科學家的一項新研究發現，女性「低頭族」患上頸椎病的風險是男性的2倍多。

美國內華達大學的研究人員選取412名習慣性使用平板電腦的大學生進行調查分析。他們發現，相對於男性而言，女性肌肉力量較弱、手臂更短、肩膀更窄。參試女性較常在無背部支撐情況下玩電子設備；男性使用時則更習慣躺著或靠著。

而肩頸健康狀況檢查結果顯示：約70%的女性受試者頸部和肩部發生持續疼痛，而這一比例在男性中只有30%。

看完這個調查結果，作為女性的我，默默的攤開瑜伽墊，趕緊開練了這套肩頸瑜伽序列：

動作1：

簡易坐在墊面上或者瑜伽磚上

雙手十指交叉放在頭部的後側

吸氣延展脊柱，呼氣頭部後仰

保持3-5個呼吸，還原

再次呼氣時，低頭延展脖子後側

保持3-5個呼吸，重複以上練習3-5組

動作2：

跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟上

脊柱延展，雙手握住伸展帶的兩端

根據自己的身體情況選擇適合自己的距離

吸氣延展脊柱，呼氣雙手向上舉過頭頂

然後向後向下，再原路返回

重複練習10-12次

動作3：

面對牆站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

呼氣附身向前向下，雙手推牆面

胸腔打開下沉，腹部微微收緊

保持5-8個呼吸

動作4：

俯卧在墊面上，雙手側平舉

掌心朝下，呼氣身體向右打開

將左腳放在身體的後側

左手支撐在身體的前側

保持5-8個呼吸，換另一側

動作5：

俯卧在墊面上，雙手臂在胸前交叉

掌心朝上，前額放在瑜伽磚上

保持5-8個呼吸，交換手臂

動作6：

簡易坐在墊面上或者瑜伽磚上

雙手側平舉，將右手向上

曲手肘放在頭部後側脊柱的中線上

左手向後向上，曲手肘

雙手交握，或者是雙手互拉伸展帶

保持5-8個呼吸，換另一側

動作7：

左側對牆面站立，右手扶髖

將左手向上貼牆面伸展

身體靠向牆面，保持5-8個呼吸

將手臂變換不同的角度，做同樣的練習

重複做另一側

動作8：

跪立在墊面上，雙腳併攏

雙膝分開略大於髖部

吸氣延展脊柱，呼氣附身向前向下

雙手臂向前伸展，前額點地

保持5-8個呼吸

動作9：

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙小腿垂直墊面，腳尖指向正前方

呼氣轉動骨盆向後，抬髖部向上

雙肩外展，雙手十指交握在身體後側

保持5-8個呼吸

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