進行肱三頭肌訓練時，掌握這2個動作，帶你練出粗壯的手臂

在我們的健身訓練中，如果我們想要通過健身訓練，去讓自己的身材和身體，去練得壯實一些的話，那麼進行適當的力量訓練就是十分有必要的了，而在這個過程中，如果我們還想要讓自己的手臂去練得粗壯一些的話，那麼在力量訓練的過程中，去進行適當的肱三頭肌訓練就是非常有必要的了。

因為我們得要知道的是，肱三頭肌在我們的手臂上有大量的肌肉量，如果自己的肱三頭肌的肌肉量足夠大，足夠壯實的話，那麼自己的手臂是不會纖細的，肯定是會比較粗壯的。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下，關於肱三頭肌訓練的2個動作，希望能夠在一定程度上去幫助到大家，更好的去練自己的肱三頭肌，從而讓自己的手臂更好的變得粗壯。

一，杠鈴窄距半程卧推

這是一個很好的肱三頭肌訓練動作，如果我們想要去把自己的肱三頭肌給練好的話，那麼杠鈴窄距半程卧推對於我們來說，就幾乎是一個必做的訓練動作了。

因為我們得要知道的是，這是一個為數不多可以用大重量的肱三頭肌訓練動作，我們有很多的肱三頭肌訓練動作，所採用的訓練重量都不會太大。

我們在做這個動作的時候，需要注意的問題也還是比較多的，首先，那就是我們做動作最好做半程即可，不要做全程。

因為半程的動作在一定程度上，就可以給我們肱三頭肌很好的肌肉刺激了，如果我們做全程動作的話，那麼就會讓自己的胸大肌代償發力過多了，從而影響自己的肱三頭肌訓練效果。

另外，我們在進行肱三頭肌訓練的過程中，最好應該把杠鈴窄距半程卧推這個動作，去安排在第一個訓練動作去進行。

而之所以要把這個動作安排在第一個，是因為我們在一開始進行訓練的時候，自己的精力和力量都會是比較旺盛的，第一個做這個動作，能夠讓我們有更好的肱三頭肌訓練效果。

二，繩索臂屈伸

對於繩索臂屈伸這個動作，小編我想說的是，這是一個特別經典的肱三頭肌訓練動作，之所以說它經典，不僅是因為我們很多人都做過這個動作。

更是因為這個動作能夠給我們的肱三頭肌，帶來非常好的訓練效果，它可以很好的練到自己肱三頭肌的三個頭，特別是我們肱三頭肌的長頭，可以給長頭更好的訓練效果。

我們在做這個動作的時候，除了需要去較好的完成肘關節的伸動作以外，還最好去增加一個肩關節伸的動作，這樣可以在一定程度上，去更好的練到肱三頭肌的長頭。

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