早起並不一定是好事，做不到這4個前提條件，或比熬夜更傷身

熬夜的危害相信是大家眾所周知的，幾乎對機體從上傷到下，那麼可能你要說了，那既然熬夜不好，那麼我早起好不好呢?

人們常說「早起的鳥兒有蟲吃」，來勉勵人們要早起做一個勤勞的人，在健康方面也有很多人推崇早起晨練，有益身心健康，但是早起真的好嗎？早起肯定是有好處的，可以呼吸到新鮮的空氣，還可以因為時間充裕而不會變得那麼焦慮，不用在上班的高峰去擠公交，還能從容的吃早餐等等。但是任何事情都是有先決條件的，我們這裡的早起是早到幾點，以及頭晚的睡眠情況，以及早起的一些小細節等等是否到位，才能決定我們的早起是有益健康的，如果做不到這些前提條件，盲目早起可能比熬夜更傷身體。

早起並不一定是好事，做不到這4個前提條件，或比熬夜更傷身！

早起必須早睡

有的人因為工作的原因，不能保證在11點前上床睡覺，而有的人雖然按時上床睡覺，但是凌晨三四點鐘醒來就難以入睡，這兩種情況我們早起好嗎？肯定不好！充足的睡眠是早起的前提條件，如果我們不得不熬夜加班就不要盲目的追求早起了，而因為身體原因早早醒來的人最好是能繼續在床上閉目養神，並儘早去查明原因。

高血壓患者不宜早起

高血壓患者不宜早起去晨練，因為清晨是一天當中心腦血管疾病的高發時段，一般的人由睡眠到清醒，直立位血壓都會升高，更何況是出去晨練呢，就更容易出現各種問題了，當然如果血壓控制平穩,能保持在正常水平，早起是沒什麼問題，但是還是不宜晨練，如果只是單純出去走走也一定要注意保暖。高血壓患者鍛煉身體，最好是在上午10時左右，此時空氣也很新鮮，室外溫度也逐漸回暖了。

早起床時適度賴床

賴床有害健康，可能會傷害我們的消化系統，泌尿系統，血液循環以及大腦供血等等。而我們這裡的賴床不是讓你一直賴在床上，而是早上起床時給自己5分鐘在床上的時間，睜眼轉動幾下，伸個賴腰，再緩緩而起，起床不用太急給自己一個從熟睡到清醒怎麼一個過程。如果起床太急或者是動作幅度太大的話，很可能會誘發心腦血管疾病。

早上運動不宜太劇烈

早上起來運動不宜太劇烈，並且要先做好熱身，拉伸的動作一定要做，就拿我們跑步來說一定要不要圖快，而是要慢，並且啟動速度也一定要慢，速度在循序漸進中遞增，這樣可以防止運動受傷，並且時間也不宜太長，每天30分鐘就足夠了，這樣損失的體力小，而且還能達到不錯的控制體重的作用，而不傷身體。

以上四點大家一定要注意之外，我們早起吃飯還是需要注意以下幾個小細節。

1.一定要吃早餐

很多人都有不吃早餐的習慣，但是這個早餐是一定不能省的，不吃早餐，你想想，從晚上到早上是漫長的8小時，胃早就沒啥食物了，再從早餐到午餐是4小時，在這段時間了胃裡沒有食物，拿什麼來給胃酸研磨？那麼胃酸就會把胃黏膜本身損傷掉，並且人一直處於飢餓的狀態下，肯定也不能好好工作。

2.早餐一定要吃好

早餐不但要吃，而且一定要吃好，很多人總是吃單一的稀飯饅頭或者是豆漿油條這樣比較單一的早餐，或者是頭晚的剩菜剩飯湊合一下其實也是不利於身體健康的，早餐一定要豐富，要有菜有肉，有主食，結構均衡的早餐可以讓你幸福感一整天，精力更充沛。

3.喝溫熱的白開水

早餐前起床後的時間可以給自己喝杯溫開水，早餐後也可以喝杯溫開水，對身體健康非常有利。可以幫助身體排出垃圾毒素。並且可以很快彌補身體缺水狀態，稀釋血液濃度，降低高血壓和心梗、腦梗的發病率。而在早餐後半小時之後、上班前（約九點）也可以喝一杯溫開水可以提高活力，從而提高工作效率。同時這時是腸胃的時間段，可以幫助排除體內毒素。

國學大師南懷瑾曾經說過：「能控制早晨的人，方可控制人生。」一日之計在於晨，掌握正確的早起方式，才能為一天忙碌的生活打下良好的身體基礎！

以上圖片均來自網路

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