初級版單人瑜伽，實在是簡單又輕鬆，減肉修身養出高級氣質

波姐語錄：別樣的樂趣，瑜伽這樣練塑造好形體，不試試嗎

現在的時代是互聯網時代，每個人都滿足於互聯網帶來的快捷，減少了人與人之間面對面的交流。同時快節奏的都市生活讓每個人都身心俱疲。因此，瑜伽的出現就是打破你死水般的生活，讓你不僅在快節奏的生活中有別樣的樂趣，還能促進人與人之間的交流。

Look1：初級版單人瑜伽

讓你一個人也能輕鬆完成，適合獨居女性的瑜伽喲！

站立前屈伸展體式，雙腿併攏站在瑜伽墊子上，身體向前傾斜，將重心轉移至自己的腰部，用自己的左手繞過自己的身後去抓自己的右手肘，用右手繞過身後去抓左手肘。雙腿緊繃，不能彎曲。

新月式，右腿向前彎曲，使自己的大腿與小腿呈現90度，左腿向後退，讓自己的左腳膝蓋去觸碰瑜伽墊自，身體向後傾斜，同時雙手向後舒展，使自己的腰部彎曲到最大角度。初級版單人瑜伽，實在是簡單又輕鬆，減肉修身養出高級氣質。

簡易的鴿子式，雙腿岔開至最大角度，緩緩蹲下，保持穩定後，將自己的右腿抽出，向自己的身前移動，讓自己的右腳腳跟觸碰瑜伽墊。身體的上部保持與臀部在同一直線上，雙手向上抬起，兩手手腕在空中交叉。

與卧英雄相似的體式，需要雙膝與肩同寬跪坐在瑜伽墊上，身體向後彎曲，讓自己的背部去貼合自己的腳掌，雙手置於自己的膝蓋上。

Look2：升級版單人瑜伽

適合於身體柔軟或者有練習過瑜伽或者舞蹈的女孩子，讓身材的曲線更完美。

首先用雙手小臂支撐在瑜伽墊上，雙腿可以盡量綳直，然後將重心向自己的手臂與腰部轉移，使自己的雙腿能夠緩緩騰空，最終自己的腰臀在同一直線上。再將雙腿緩緩彎曲。

單手鴿王體式，雙膝緊閉跪坐在瑜伽墊子上，背部綳直，將自己的右腿緩緩向後移動，右腳小腿彎曲，與大腿呈現90度，腳尖翹起。上身向後彎曲，盡量用自己的右手去抓住自己的右腳腳尖，左手在空中握拳。

蠍子式，跪在瑜伽墊子上後，上身向前傾斜，用自己的雙手手臂去觸碰瑜伽墊上，並將重心都放在雙臂上。腰部發力，使自己的腿部可以緩緩抬起，在轉過180度後，將重心放在自己的腰部，讓腳尖帶動腿部繼續向下移動，嘗試用自己的腳尖去觸碰自己的頭頂。

雙膝併攏，讓自己的腳尖貼在瑜伽墊子上。腰身向後彎曲，左腳腳尖抬起。左手手掌後旋轉90度，讓自己的手掌緊貼瑜伽墊，左腳腳尖要能碰到自己的左手手臂，右手先後揚到自己身體最大角度。

Look3：雙人鍛煉不僅練身材，更能增進感情

雙人瑜伽，適合你和你的小姐妹兒一起，快和她一起吧！

首先單獨的熱熱身吧，雙腿緊繃，腳貼合腳。身體向前傾斜，用自己的右手去抓右腳腳踝，左手去抓左腳腳踝。兩手都要緊貼膝蓋旁的關節，小臂也盡量保持與小腿的貼合。

在和你朋友面對面坐下後，臀部與臀部之間要小於你二人的腿長，腰部發力，讓自己的腳尖和朋友的腳尖能夠在空中貼合，用你的雙手分別去抓你朋友的雙手，讓自己的背部保持挺直。

與你的朋友背對背站在瑜伽墊上，距離為你的身高左右。身體逐漸後傾，雙手也向後划動，用自己的手掌去貼合瑜伽墊，你和你朋友的手腕應該靠在一起，保持穩定後，踮起雙腿的腳尖。

朋友臉朝下趴在瑜伽墊上，用雙手手臂支撐整個身體的重量，雙腿逐漸抬起，使自己的腰與身體在同一直線上，你在朋友身後站立，然後身體前傾，自己的雙掌交叉觸碰瑜伽墊，手臂與腿部呈60度。朋友用自己的腳尖去觸碰你的腰部，另一隻腳則向前彎曲。

雖然生活是枯燥無味的，但是人總能夠通過適當的活動讓生活不一樣起來，如果你覺得自己不喜歡面對冷冰冰的移動設備一整天，就可以和你的朋友一起來練習瑜伽呀！

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