每天這樣「坐」10分鐘，身體竟然發生這樣的變化…

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瑜伽冥想3

| niya |

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|當心意被可疑的念頭和行為控制，正確的感知就被阻塞了。修習者必須去分析和探究這些念頭和行為及其反面，隨後學會以反覆的實驗平靜自己的思想。

|如果一個人是暴力的，那他就應當想著非暴力，或者，如果一個人非常執著，那他就應當發展不執。這就是逆向覺知。如果一個人是暴力的，他就是暴力的，如果他是憤怒的，他就說憤怒的，這就是事實；不是試圖進行逆向覺知，而是應當深入探究暴力或憤怒的成因。這就是正向覺知。一個人應以平靜和耐心去研究正反兩面的力量，以此建立平衡。

|在調息中也是如此，我們在左右肺之間，在左右鼻孔之間，控制吸氣與呼氣，將意識集中於不同的神經振動。瑜伽習練中的觀察和調整結合了「正向」與「逆向」，使我們脫離憤怒與悲痛的劇烈波動，代之以希望和穩定的情緒。

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