深蹲和硬拉都是健身王牌動作，哪一個才是你最愛呢？

深蹲和硬拉這兩個動作是大家耳熟能詳的動作，因為這是健身三大項目之二，是大家最愛的兩個力量訓練之二。

要問這兩個王牌動作更喜歡哪個？我真的無法抉擇，你們呢？

先說說深蹲，作為一個真正的腿部訓練動作，每一次的腿部訓練都是在頭腦里苦苦掙扎，因為腿部訓練太痛苦了，而又不能不練。

腿部可是控制我們睾酮素的主要肌群，有助於全身肌肉的生長，也能提高我們的力量水平，從另一個層面講，可以讓我們的夫妻生活得到質的提升。

再來說說硬拉，有的人會說硬拉練背，有的人會說硬拉練臀，有的人會說硬拉練腿，其實硬拉是個比較複雜的動作，它的半程，全程，屈腿，直腿等不同的方式和角度，對不同的部位有不一樣的刺激，因此不能一概而論。

但這樣多功能的動作卻絲毫不影響它的重要性。小編比較偏愛在背部訓練的時候用屈腿硬拉，在腿部訓練的時候用直腿硬拉。

另一方面對減脂的作用，這兩種力量訓練動作的減脂效果不亞於跑步減脂，甚至比它更佳，因為這兩個動作的有氧成分較少，能夠很好地鎖住肌肉成分，讓你在減值時期不掉瘦肉，保持高水平的代謝。

增肌建議：硬拉，深蹲的每次訓練動作4組，8-10RM

減脂建議：硬拉深蹲的每次訓練動作6組，10-12RM

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