無器械怎麼練胸肌？克里斯教你徒手練胸肌

胸肌作為身體最為突出的部位，健壯的胸肌已經成為男性魅力的標誌。許多健身人士都崇尚鍛煉胸肌，可以說不練胸肌妄為男人胸肌相對於身體其他肌群來說，是比較容易訓練的部位。胸肌纖維是分散的，決定了我們訓練胸肌時，需要多角度、多程度地刺激肌肉，才能獲得更好的效果。

胸部的肌肉是我們全身肌肉中較為明顯的肌肉部位，一個鍛煉很好的胸部對一個人的整體體型的協調性和美感都會有很大的改變。你要想鍛鍊出一個非常具有美感的胸部，那你就得每周都要針對性的對胸肌進行全面的鍛煉。

在家中可以練習胸肌？沒有器械怎麼練？很多人在健身中都會有這樣的疑問，就是不知道該怎麼練習胸肌比較好，在沒有器械的輔助下，不知道徒手該如何去鍛煉。其實我們在胸肌的鍛煉中，徒手也是可以有很不錯的鍛煉效果的。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

以上六個動作每個一組10-15次做三組，組間休息30-60秒。

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