養生要先從腳開始：人老腳先老

「腳為精氣之根」人體有十二條經絡，六條經絡經過足部，包括三條陰經的起始點（脾經、肝經、腎經），和三條陽經的終止點（膀胱經、胃經、膽經）。

通過對足部的刺激能促進足部的血液循環和經脈運行，對全身進行調節。

1.按揉湧泉

搓揉湧泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法，也就是通常所說的足心。唐朝大醫學家孫思邈主張「足宜長擦」，長壽皇帝乾隆親身恭行的「十常」養生 法中也有「足常摩」。

古代學者陳書林記載了「擦湧泉」的養生術，並謂「先公每夜常自擦腳心至數千，是以晚年步履輕便」。蘇東坡每日睡前必行之事，閉目盤膝按揉腳心。

湧泉穴為什麼被如此重視，又具有什麼保健功效呢？人之先天根於腎，湧泉為腎經起始穴位，如泉水之湧出，為精氣之所發。因此湧泉具有滋腎水、降虛火，鎮靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。

指擦湧泉：以左手拇指螺紋面，緊貼右足湧泉穴皮膚，稍用力下壓，持續作往返摩擦，以右手擦左足湧泉穴，每天睡前、醒後各一次，可反覆摩擦30～50次，以足心感到發熱為度。此法用力專於湧泉穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。

2.按揉腳趾

足趾部是足三陰經與足三陽經經氣交接的地方，按照全息理論，五足趾反應人的大腦及面部竅穴。

用右手拇指、食指捏住左腳大趾，各個方向揉捏之後，輕輕拽拉。其餘四趾同法。然後用左手揉捏右腳趾。

足趾距離心臟最遠，末梢循環差，揉捏腳趾有助於促進腳部血液循環，有助於全身經氣的順接運行，保證經氣運行通常。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效。可防治頭痛、感冒等病症。

3.旋轉腳踝

腳踝處有若干經絡的重點穴位。上班的時間也不方便按摩，但是抽空翹個二郎腿，充分的轉動腳踝，使腳踝部的氣血暢通，骨正筋柔。

方法：

每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

特別注意：

重點在於轉腳踝，二郎腿的習慣還是不好滴。

4.足心對手心

此法即以手部的勞宮穴按揉足部的湧泉穴，以達水火既濟的效果。

具體方法是，兩手掌搓熱，用左掌心對右足心，以全掌摩搓全腳，全腳發熱為度。再以同發摩搓左足。睡前搓熱兩腳，可同時配合叩齒咽津法。

此法以勞宮穴對湧泉穴，從足跟到足心全面按摩，配合叩齒咽津，使濁氣下行，虛火下降。足部血脈經氣運行通暢，心火下降，腎水上行，可以防治高血壓、頭眩、耳鳴、失眠、頭頂痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病症。

5.練習腳趾抓地

常用5個腳趾抓地，感覺腳心湧泉穴位置收緊，5秒左右放鬆再做，可預防「深靜脈血栓」。

注意事項

睡覺前溫水洗腳，然後平躺在床上閉目，全身放鬆，意念集中在雙腳上，十個腳趾用力向腳心抓緊，然後向腳背抬起，常練此功，可以腿腳利落，身體健康。

注意抓、抬需到儘力，做到雙腿酸軟抓不動為止。休息後再抓，直到酸軟無力。此時渾身盡汗，一周之後全身經絡通暢，身體自然會越來越健康。此功需循序漸進，切記不可操之過急。

老年人常練此功，可以腿腳利落，身體健康。年輕人練此功，可以打好基礎通經絡，使得精神飽滿，清除體內雜氣。

健康養生

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