跑步膝蓋疼？要知道，錯誤的跑步正在摧殘你的身體
慢跑是我們身邊接觸非常多的運動，或者你自己就已經堅持慢跑很長時間了，但是跑步的時候到底是不是很合適的，你在跑步的時候身體是不是夠健康，這我們不得而知。
我們在堅持慢跑的時候，都會選擇半個小時甚至更多的時間。可以說是運動強度比較大的了，每次跑步結束的時候都會出一身汗。
跑步是典型的有氧運動，在跑步的時候不會對身體造成很劇烈的衝擊，不會像力量訓練那樣容易讓身體損傷。但是不容易出現損傷並不意味著不會損傷。
很多人在堅持跑步的時候，沒有注意到自己的身體健康問題，結果在堅持跑步的時候出現了膝蓋的疼痛，堅持慢跑一段時間之後發現自己的膝蓋磨損了。
碰到這些問題的朋友可能不在少數，我們在堅持跑步的時候，我們要注意自己的膝關節問題，科學跑步是非常重要的，我們要注意以下三個問題。
第一個問題，跑步的時候選擇合適的裝備和場地。很多跑步的時候出現膝關節疼痛的人都是在水泥地面上跑步的人。並且穿板鞋這一類鞋子的人，更容易出現膝關節的疼痛。
原因很簡單，在堅持跑步的時候我們的身體會受到來自地面的衝擊，而我們的身體自身在緩衝這個衝擊的時候就會受到一定的壓力，其中膝關節就是非常重要的一個環節。
我們在堅持跑步的時候，選擇了彈性比較強的場地和裝備，更加有利於跑步的時候緩衝這些衝擊力，在長距離慢跑的過程中可以很好的保護自己的膝關節。
所以，我們在選擇跑步場地的時候，最合適的當然是草地和泥土地面，這兩種地面的彈性和緩衝是最好的，而水泥地面在這方面就相當不合適。
第二個問題，跑步的時候不要選擇大步幅跑步。我們在跑步的時候，如果自己的跑步步幅比較大，我們的身體重心起伏就會很大，在腳掌落地的時候，膝關節承受的衝擊力也就更大一些，如果你是進行短跑，那麼步幅大一點沒關係。
但是你進行長跑的時候，還是進行小步幅跑步比較好，降低跑步的衝擊力，對膝關節的壓力減小一些，對保護膝關節更有好處。
在堅持長跑的時候，最合適的跑步方法應該是小步幅高步頻，這也是跑馬拉松的人最常用的跑步方法，不僅可以降低膝關節受損風險，還可以節省體能。
第三個問題，熱身活動很重要。我們在堅持長跑之前，一定要注意熱身的重要性。跑步的時候注意熱身是非常重要的，尤其是跑步的時候膝關節的熱身。
我們在跑步的時候膝關節需要進行預熱，這樣做的好處是，可以增加關節內部滑液的分泌量，相當於潤滑油一樣，可以幫助降低關節的磨損程度。
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